God ernæring er viktig for at du skal være den sterkeste og sunneste løperen du kan være, og en betydelig del av ernæringsplanen din innebærer å holde deg hydrert før, under og etter løpeturen. Mange løpere lurer på om de skal drikke vann eller en sportsdrikk, for eksempel Gatorade. Mens Gatorade kan levere elektrolytter og karbohydrater, er vann ofte tilstrekkelig.
Hold deg hydrert med vann
Nesten to tredjedeler av vekten av kroppen din er vann, og funksjonene til vann i kroppen inkluderer næring og avfallstransport, termisk regulering og smøring av ledd, ifølge Iowa State University. Mild dehydrering kan forstyrre løpeevnen din, og mer alvorlig dehydrering kan forårsake symptomer på varmesykdom. Du trenger 10 til 15 kopper vann per dag pluss mengden du mister fra svette når du løper. Vann er et bedre valg enn Gatorade for å møte dine generelle daglige væskebehov fordi det er kalorifri og sukkerfritt.
Bytt ut væsketapene dine etter kjøringer
Vei deg før og etter du løper for å finne ut hvor mye væske du mistet gjennom svette under løpeturen. Drikk 16 gram væske for hvert pund du mistet under løpeturen. Du kan fylle væskene og elektrolyttene tilstrekkelig på med drikkevann eller en væskersubstitusjonsdrikk, for eksempel Gatorade. Hvis du velger vann, må du også konsumere en natriumkilde og noen karbohydrater for å erstatte tapene dine.
Bruk Gatorade i lengre hendelser
Vann er vanligvis bedre enn Gatorade for løpeturer som varer under 60 minutter, men å legge til en sportsdrikk med elektrolytter og karbohydrater, for eksempel Gatorade, kan være nødvendig i lengre tilfeller for å forhindre en farlig tilstand som kalles hyponatremi, eller overhydrering. Å holde seg til vanlig vann under veldig lange, varme løp når du svetter mye, kan føre til overhydrering og gastrointestinale problemer, svimmelhet og anfall. Gatorade inneholder natrium for å opprettholde elektrolyttbalansen og for å forhindre at natriumnivået faller for mye.
Vær oppmerksom på sukkerforbruk
Vann er kalorifri og sukkerfritt, mens hver 8 ounce kopp Gatorade inneholder 63 kalorier og 13 gram sukker. Forbruk flere kopper Gatorade per dag kan legge til hundrevis av kalorier i kostholdet ditt og dempe kaloriforbrennende effekten av løpene dine. Et alternativ med 19 kalorier og 3 gram sukker per kopp er kalorifattig Gatorade. Når du drikker en sukkerholdig drikk, for eksempel Gatorade, skyll munnen med vann etterpå for å få sukkeret av tennene og forhindre tannråte.
