Se for deg at du dingler fra kanten av en klippe, holder på for det kjære livet, og fingrene glir sakte. Underarmene dine brenner, men du griper strammere og teller ned sekundene før musklene gir ut. Det er der trening for fordeler med muskelutholdenhet er viktig.
For å være rettferdig er det et ekstremt eksempel. Det er mer sannsynlig at du vil føle den underarmsforbrenende og grepsglidende følelsen når du bærer en tung pose med dagligvarer opp trappene. Ved å endre måten du løfter vekter og øke repetisjonene, kan du motstå muskeltretthet og øke muskelen utholdenhet.
Hvordan muskulær utholdenhetstrening fungerer
Når du trener for muskulær utholdenhet, bygger du opp muskelen på en annen måte enn når du trener for styrke, sier Dr. Len Kravitz som skriver for University of New Mexico. Med muskulær utholdenhet bygger du opp kapillærer i muskelen, som hjelper deg med å få mer blod inn og ut når du trener.
Det er mest derfor muskulære utholdenhetsøvelser gir deg bedre utholdenhet. Den økte blodstrømmen bidrar til å bringe næringsstoffer inn i muskelen for å holde den gående. Det hjelper også med å bringe avfall ut av muskelen for å fremme utvinning.L
Trening for muskelstyrke og muskelutholdenhet har forskjellige effekter på kroppen din. Å bli bedre på muskulære utholdenhetsøvelser som armhevinger og kroppsvekt knebøy kan gjøre deg bedre på aerob trening. Trening med høyere repetisjoner kan forbedre din kondisjon og fysikk.
Muskulært utholdenhetsspektrum
Det er forskjellige nivåer av muskulær utholdenhet. I vektløfting betyr muskel utholdenhet å utføre 10 til 25 reps av en øvelse. I en verden av utholdenhetsidretter er et maraton et ekstremt eksempel på muskulær utholdenhet.
Forskjellen mellom å utføre 20 knebøy og løpe et maraton er enorm, og det er grunnen til at muskulær utholdenhet er et spekter., vil fokuset være den vektløftende siden av spekteret, fordi det er mer praktisk å trene og ikke tar nesten like lang tid som å løpe, roe eller svømme i lange avstander.
Trening for muskulær utholdenhet
Det er her treningsmetoder for muskelutholdenhet kommer inn. Med denne typen trening løfter du vekter eller utfører kroppsvektbevegelser som er utfordrende, men enkle nok til at du kan gjøre mange reps.
Når du gjør en muskel utholdenhetstrening, må du ta sikte på 20 til 30 repetisjoner per sett per trening, ifølge ACE Fitness. Jo høyere du går, jo mer trener du for muskelutholdenhet og desto mindre trener du for styrke. Arbeid ikke før tretthet for å unngå å legge til muskelmasse.
Liste over muskelutholdenhetsøvelser
Du kan bruke nesten hvilken som helst vektløfting eller utfordrende kroppsvekt trening for muskel utholdenhetstrening. Så lenge du kan holde deg innenfor 20 til 30 repetisjonsområdet, vil øvelsen fungere. Det betyr at armhevinger og pull-ups kan fungere hvis du kan gjøre 10 eller mer. Hvis du ikke kan det, er de mer en styrkeøvelse.
Kabelmaskin, hantel, vektstang og kettlebelløvelser kan også brukes til muskulær utholdenhet. Benkpressen - som er på Canada College-listen over øvelser for muskulær utholdenhet - hvis du bruker en passende mengde vekt, ville det være nyttig for å bygge utkropps utholdenhet. Knebøy- eller kettlebell-svingen vil være nyttig for utholdenhet i underkroppen.
Bare sørg for at du bruker en passende øvelse for muskelen du vil jobbe. For eksempel, hvis du vil øke utholdenheten i benmuskelen, vil ikke benkpressen hjelpe, fordi det først og fremst er en øvelse i overkroppen.
