Tedium, kjedsomhet og berøvelse er ord noen ganger assosiert med å gå på diett, mens overbærenhet ofte ikke er det. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det være utfordrende å finne balansen mellom å ta de sunneste matvalgene på en jevn basis og bekjempe ønsket om å unne deg favorittmatene dine. Lær hvordan du kan unne deg selv og fremdeles oppfylle kostholdsmålene dine.
Det handler om kalorier
Selv om det er hundrevis av diettplaner du kan velge mellom, utgjør antall kalorier du forbruker forskjellen mellom suksess og fiasko, ifølge Frank Sacks og kollegene. Deres "New England Journal of Medicine" -studie fra 2009 fant at reduksjon av kalorier fikk deltakerne til å gå ned i vekt, enten kaloriene hovedsakelig var fra karbohydrater eller hovedsakelig fra protein. Å tillate deg selv en og annen matfølelse som holder kaloriene innenfor et vekttapsområde, vil ikke påvirke frekvensen din for vekttap eller generell suksess.
Fordelene med å hengi seg til
Når du unner deg litt kostholdet ditt, drar du fordel både psykologisk og fysisk, sier forfatter av "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Når du reduserer kaloriene, reduseres kroppens leptinnivå, som signaliserer kroppen din om du sulter eller ikke. Marion sier at en juks eller overbærenhet hjelper leptinnivået til å øke, og sender kroppen din signal om at du ikke er altfor sulten og fortsetter å gi ut fett. Når du vet at du av og til kan ha en overbærenhet, kan det gjøre det lettere å holde fokus på sunt å spise de fleste dagene i uken.
Planlegging for avlat
Nøkkelen til vellykket å hengi deg selv mens du er slankekurer, er å planlegge mattilbydene til den ukentlige eller daglige spiseplanen. Planlagte indulgences fjerner skylden du kan føle ved å spise godbit iblant. I tillegg indikerer Judith S. Beck, forfatter av "The Beck Diet Solution", at en del av suksess med vekttap er å ha fleksibiliteten til å inkludere planlagte godbiter i kostholdet ditt, i tillegg til å lære å selv overvåke spiser mens du endrer spisevaner. Reserver planlagte kaloriforhold i kaloritildelingen, eller planlegg å trene mer for å forbrenne flere kalorier de dagene du spiser en spesiell godbit.
Typer avlastninger
Mens i begynnelsen av kostholdet ditt, kan du hende at du ønsker avlat som tidligere var en del av ditt daglige kosthold. Pommes frites, brownies, chips eller fastfood kan appellere til deg. Hvis gatekjøkkenmat er ditt valg, kan du bestille et barns porsjon og dele måltidet med en venn for å spise færre kalorier. Kjøp en enkelt brownie eller cookie fra et bakeri i stedet for å bake en hel batch. Kjøp en enkelt serveringspose med chips for å unngå å ha hele posen hjemme. Over tid kan du ønske deg etter de typer matvarer. Se etter litt sunnere avlat når det er mulig. Mørk sjokolade er sunnere enn melkesjokolade, bakte chips har lavere kalorier enn stekt, og brownies laget med eplemos gjør det mulig å hengi seg til en sunnere måte.
