Smerter i nakken og venstre skulder under trening kan være ødeleggende, stoppe deg i sporene og forhindre at du fortsetter treningen. Det kan også henge lenge etter treningsrutinen, og til og med lage enkle bevegelser som å løfte eller vri hodet vondt. På grunn av dette er det viktig å forstå hvordan du kan avhjelpe og forhindre smerter i nakke og skulder under trening.
Fører til
Smerter i skuldre og nakke under trening kan skyldes overforbruk av muskler. Overdreven bruk av muskler eller gjentatt belastning på muskler, leddbånd, sener, brusk og bein kan føre til traumer og smerter. Du kan også oppleve smerter hvis du forstuer eller anstrenger leddbånd eller muskler i nakken eller venstre skulder med øvelser som innebærer plutselige retningsendringer eller kraftige bevegelser. I tillegg kan du falle eller kollidere med et objekt under trening, noe som resulterer i smerter.
Behandlingsalternativer
Behandle smerter i skulder og nakke med en betennelsesdempende medisin eller acetaminophen. Du kan også bruke en is- eller varmepakke på det skadde området for å redusere hevelse og smerter. Påfør is de første 12 timene etter å ha identifisert ubehaget, og bytt deretter til varme. Hvis mulig, pakk området med en atletisk bandasje for å begrense blodstrømmen og lette symptomene mens de er aktive. Sørg for å pakke bandasjen ut når du hviler eller sover. Hold deg stående for å forhindre at væske og blod samles i det skadde området, noe som kan føre til smerter og betennelser.
Forebygging
For å forhindre treningsrelaterte skulder- og nakkeskader, må du sørge for å strekke overkroppen og nakken hver dag, spesielt rett før og etter trening. Hold alltid riktig posisjon og holdning under trening - hvis du ikke er sikker på om du gjør en øvelse riktig, kan du spørre en trener eller lege om råd. Avkjøl med en langsom spasertur eller med en lett fem-minutters aerob rutine etter treningen for å forhindre sårhet og personskader.
advarsler
Kontakt lege hvis smerter er et resultat av et fall, skade eller et fysisk slag, spesielt hvis du synes det er vanskelig å bevege seg. I tillegg må du øyeblikkelig legehjelp dersom smerter i skuldre og nakke ikke avtar med hjemmemedisin eller er ledsaget av hodepine, feber, hovne kjertler, prikking, svakhet i armen eller hånden, inkontinens, problemer med svelging eller pustevansker. Dette kan være symptomer på en alvorlig medisinsk tilstand som ryggmargsskade, svulst, hjernehinnebetennelse eller herniated disk.
