Slutt å stryke hvis du er bekymret for å passe cardio vs. aerob trening i din travle timeplan. Når du driver med cardio, trener du aerobt. Begrepene er utskiftbare, og øvelsene gir de samme fordelene, selv om ordene stammer fra forskjellige opphav.
Tips
Aerob trening og kardio er i hovedsak det samme. Disse aktivitetene øker pusten og hjertefrekvensen for å levere mer oksygen i langvarige treningsperioder.
Cardio vs. Aerobic: Enkelt svar
Aerob trening og kondisjonstrening er egentlig det samme. Begge begrepene refererer til øvelser som har samme mål og oppnår identiske resultater: forbedret kondisjon ved å øke både oksygeninntaket og hjerterytmen din, ifølge Cleveland Clinic. Når du øker luftveien ved å bevege de store musklene i kroppen, pumper hjertet ditt hardere og raskere. Kardio og aerobic er begge synonyme med konseptet utholdenhetsøvelse.
Det tekniske svaret
Men når du hever hjertefrekvensen din, øker oksygeninntaket ditt automatisk og omvendt. Mens "cardio" og "aerobic" er teknisk forskjellige, skjer de samtidig og kan ikke skilles fra hverandre. Når du utfører en kondisstrening, jobber du aerobt.
Typer kardio
Hvis du fremdeles ikke er overbevist om at kondisjonstrening og aerobe øvelser er det samme, sjekk ut noen eksempler. Svømming, jogging, løping, gåing, dans, sykling, tennis og andre aktiviteter som holder deg i bevegelse i en varig periode er del av en lang liste med aerobe øvelser. Intensiteten og varigheten av hver avgjør hvor mange kalorier du forbrenner og effektene på ditt generelle kondisjonsnivå.
I følge Centers for Disease Control and Prevention, bør voksne satse på minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aerob trening hver uke.
Hva det ikke er
På baksiden av matten, så å si, faller visse treningsøkter ikke i kategorien aerobic eller cardio trening. Selv om du kan oppleve en rask oksygenutbrudd eller øke hjertefrekvensen kort, blir disse aktivitetene ikke vedlikeholdt lenge nok til å kunne betegnes som aerobe.
Vektløfting og annen styrketrening, hastighetstrening og krafttrening faller ikke under kategorien kondisjonstrening eller aerob kondisjonering. Slike aktiviteter forbedrer din generelle kondisjon på måter aerobic og cardio øvelser ikke gjør, men deres primære mål er ikke å øke respirasjons- og kardiovaskulær utholdenhet. For eksempel forbedrer yoga bevegelse, styrke, fleksibilitet og balanse, ifølge Mayo Clinic.
: Definisjon av Aerobic Fitness
Imidlertid kan disse andre typer trening forbedre ytelsen din under aerob kondisjon. Forbedret balanse og styrke kan øke din evne til å utføre aerob trening, for eksempel løping på lang avstand.
