Sacroiliac-leddet, også kalt SI-leddet, sitter i bunnen av ryggraden og utgjør den bakre delen av bekkenbeltet. Menneskekroppen har faktisk to - den ene sitter på venstre side av bekkenet og den andre sitter på høyre side. Sacroiliac leddysfunksjon er en mulig årsak til smerter i korsryggen. Fysioterapeuter designer terapeutiske treningsprotokoller basert på typen dysfunksjon i SI-ledd.
SI fellesfunksjon
Begrepet sacroiliac dysfunksjon refererer til leddshypo- eller hypermobilitet. Hypermobile SI-ledd har for mye bevegelse, og hypomobile SI-ledd er låst og ustabile. Traumatiske skader, biomekaniske ubalanser i muskler, inflammatoriske sykdommer eller hormonelle problemer kan påvirke sacroiliac leddet. Graviditet forårsaker leddets ledd som forberedelse til fødselsprosessen, og denne slappheten kan føre til hypermobilitet av ledd i leddene.
Foreløpige behandlinger
Etter en innledende vurdering av sacroiliac joint kan legen din foreskrive noen foreløpige, ikke-kirurgiske behandlinger for symptomlindring. I tilfeller av ekstrem smerte, lar disse deg utføre øvelsene i relativ komfort. Varmepakker er et alternativ, men unngå dem hvis det er betennelse. Hvis du opplever betydelig betennelse, kan legen din ordinere betennelsesdempende medisiner. Noen fysioterapeuter bruker ispakker for å behandle betennelse. Gravide kvinner med hypermotorisk SI-ledd kan trenge å bruke et spesielt SI-leddsbelte.
Smertelindring
Noen Pilates-utviklede øvelser kan lindre symptomene på dysfunksjon i SI-ledd, sier Jennifer Adolfs, forfatter av "Pilates Relief for Joint and Back Pain." Begynn med å ligge liggende og trekke det ene kneet mot brystet. Hold i to tellinger, og slipp deretter. Utfør 10 repetisjoner på hvert ben. Senk deretter begge føttene til gulvet med bøyde knær, og la armene hvile komfortabelt ved sidene dine. Hold hælene og begge hoftene flatt på gulvet, sving forsiktig knærne fra side til side. Du vil kjenne en strekning over korsryggen.
stabilisering
Noen Pilates-utviklede øvelser hjelper også med å stabilisere det sacroiliac leddet. Ligg liggende med bena forlenget. Bøy det ene kneet, og ta det mot brystet. Hold begge hoftene godt presset ned i gulvet mens du sirkler det bøyde kneet. Utfør fire medurs og fire mot klokken med klokken på hvert ben. Når du fullfører begge sider, kan du rulle over på magen. Bøy det ene kneet for å skape en 90-graders vinkel. Løft underbenet fra gulvet og utfør seks med klokken og seks mot klokken. Hold begge bekkenbeina presset ned i gulvet. Gjenta på det andre beinet.
styrking
Fysioterapeuter ved Ohio State University Medical Center bruker puter, små treningsballer og motstandsbånd for å styrke musklene som støtter SI-leddet. Sitt og lent på albuene med knærne bøyd. Plasser en pute eller en liten treningsball mellom beina. Legg sammen de indre lårene når du klemmer ballen eller puten. Utfør 10 repetisjoner, og pakk deretter et motstandsbånd rundt ytre lår. Ligg på ryggen og trykk lårene ut mot bandets motstand. Utfør 10 repetisjoner.
DonTigny-protokoller
Fysioterapeut Richard DonTigny designet en serie øvelser for å justere SI-leddet og engasjere kjernemuskulaturen, som er viktige for sacroiliac leddstabilitet. Noen er ekstremt subtile, og kan innebære en betydelig mengde konsentrasjon før du kan føle at de fungerer. Sitt oppreist med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Uten å bevege føttene eller overkroppen, må du trekke sammen magemusklene og skyve det ene kneet fremover mens du drar det andre kneet. Gjenta, vekslende retning. DonTigny foreslår å utføre denne øvelsen flere ganger om dagen.
