Hva det trengs for å gå opp i vekt
En enkelt hendelse når du bruker 1 000 eller 2 000 ekstra kalorier vil sannsynligvis ikke føre til betydelig vektøkning. Et halvt kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Du må spise 6 1/2 kopp premium iskrem, nesten 1 1/2 14-tommers kommersiell ostepizzas eller 45 sjokoladekakekaker i ett sitt for å ta i deg kaloriene som trengs for å få til og med 1 pund.
For å gå ned i vekt, spis sunne matvarer
Unngå å hoppe over måltider for å kompensere for kaloriene som konsumeres under en binge - du kan bare utløse en til. Når du nekter deg selv mat, kan du bli ukontrollert sulten og overspise igjen. Spis i stedet klokt ved dine neste måltider. Fokuser på å konsumere hele, ubearbeidede matvarer, som magre proteiner, fullkorn og friske grønnsaker. Proteinet og fiberen i disse matvarene hjelper deg med å fylle deg opp - så du vil føle deg full, og bidra til å avskrekke fremtidige binges.
Vannete, fibrøse grønnsaker og frukt hjelper til med å holde fordøyelsessystemet ditt regelmessig, slik at du naturlig skiller ut matavfall med regelmessige avføring, mens du skyller væske gjennom vannlating. Moderat porsjoner holder kaloriene i sjakk, men forhindrer at du føler deg for sulten. Sikt på en palme-størrelse porsjon protein, 1/2 kopp fullkorn og en kopp eller to friske grønnsaker. Unngå sterkt bearbeidet mat som inneholder mye natrium - dette vil føre til at du holder på vannvekten.
Tren normalt og vann
Du trenger ikke å gjøre timer med ekstra kardio for å motvirke kaloriene du tok i. Denne typen selvstraff kan føre til skader, dehydrering og en forsterket appetitt som fører til at du spiser mer igjen. Hvis du har en vanlig treningsrutine, fortsett den etter binge. Hvis du sjelden trener, kan en tur eller lett sykkeltur dagen etter et binge hjelpe deg med å føle deg mindre treg og oppblåst.
Drikk rikelig med vann eller urtete etter en binge. Å være fullstendig hydrert fraråder vannretensjon. Du trenger 90 til 125 gram vann daglig, avhengig av størrelse, alder og aktivitetsnivå, men husk at mengden inkluderer væske fra både mat og drikke.
Pass på gjentagende overstadig
Kaloriene fra tilbakevendende overstadige episoder kan legge opp, noe som kan føre til vektøkning og økt risiko for helseproblemene forbundet med å være overvektige, inkludert hjertesykdommer, diabetes type 2 og visse typer kreft. Hvis du er bekymret for spisevanene dine, kan du kontakte en helsepersonell for å finne ut om du trenger behandling.
