Treningspuls for en mann på 55 år vil avhenge av hans fysiske tilstand og treningsmålene. Du kan forbedre hjerte- og lungekapasiteten ved å begynne i et tempo som øker hjertefrekvensen til halvparten av det maksimale. Du kan dra nytte av ved å presse deg selv til å trene i et tempo som øker pulsen til 70, 80 eller til og med 90 prosent av det maksimale - hvis du er i god form. Det første trinnet for å velge din målpuls er å estimere din maksimale hjertefrekvens. Deretter kan du velge et passende utvalg av hjertefrekvenser for treningsøktene dine.
Estimere din maksimale hjertefrekvens
Standardformelen for å estimere en manns maksimale hjertefrekvens har ikke endret seg på nesten fire tiår. Trekk ganske enkelt din alder fra 220. En 55 år gammel manns maksimale hjertefrekvens ville være 165 slag per minutt. Hans faktiske maksimum vil sannsynligvis ligge mellom 155 og 175 slag per minutt, avhengig av helse- og kondisjonsnivået. Det estimerte tallet er tilstrekkelig for å sette mål for hjertefrekvens for rutinemessig trening.
En rekke hjertefrekvenser for trening
Det er ingen eneste treningspuls som er spesifikt beregnet på noen som er 55 år. I stedet er det målpulsområder. American Heart Association og American Council on Exercise foreslår å trene med en intensitet som hever pulsen til mellom 50 og 80 prosent av sin maksimale kapasitet. Det betyr mellom 83 og 132 slag per minutt.
Bygg opp ditt treningsnivå Gradvis
Sikkerhetstiltak
Disse anbefalingene antar at du er ved god helse. Før du begynner på et treningsprogram, må du godkjenne legen din. Sørg for å spørre legen din om medisiner du tar kan påvirke treningsevnen din. Noen resepter, for eksempel blodtrykksmedisiner, senker maksimal hjertefrekvens. Når du har begynt med treningsprogrammet ditt, må du ta hensyn til hvordan du føler deg mens du trener. Ikke prøv å feste deg til en konstant forhøyet hjertefrekvens hvis du føler deg svimmel, svak, kvalm eller opplever smerte. Slutt å trene og finn årsaken til ubehaget før du fortsetter.
