Stramme benmuskler kan føre til stivhet og til og med øke risikoen for skader. Adduktormuskulaturen langs de indre lårene dine kan bli stramme hvis du sitter mye - spesielt hvis du krysser bena.
Strekninger kan forbedre fleksibiliteten til adductorene. Husk å ikke strekke deg til smertepunktet for å unngå å skade musklene. Hold hver strekning i 20 til 30 sekunder og gjenta tre ganger på hvert ben.
Butterfly Stretch
Sommerfuglstrekningen retter seg mot begge ben samtidig. Du kan enkelt øke intensiteten på denne strekningen ved å lene deg lenger frem.
SLIK GJØR DU DET: Sitt på et fast underlag. Bøy knærne og før fotsålene sammen i form av sommerfuglvinger. Trekk hælene så nærme du kan. Len deg sakte frem på hoftene til du kjenner en strekk langs de indre lårene.
Sittende 'V' stretch
Den sittende 'V' -strekningen retter seg også mot adduktormuskulaturen i begge bena samtidig. Hvis du har tetthet i hamstrings på baksiden av lårene, kan det hende du må bøye knærne litt under denne strekningen.
SLIK GJØR DU DET: Sitt på et fast underlag med beina rett ut foran deg. Spre bena sakte fra hverandre så langt du kan. Hold tærne pekte opp mot taket. Legg hendene på bakken foran deg og gå fingrene fremover, bøy deg mot hoftene, til du kjenner et drag langs de indre lårene.
Side-Lunge strekk
Adduktorene dine kan strekkes i en stilling som ligner en sidestikk.
SLIK GJØR DU DET: Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre med tærne fremover. Trinn høyre bein ut til siden omtrent 12 til 18 inches. Skift kroppsvekten over venstre ben og bøy venstre kne sakte til du kjenner en strekning langs det høyre indre låret. Varier denne strekningen ved å vri tærne litt utover på benet du strekker deg.
Stolstrekk
Strekk adduktorene dine ved å støtte benet på en stol uten hjul, eller andre gjenstander av lignende høyde. Stå nær en vegg eller annen solid overflate hvis du trenger hjelp til å holde balansen.
SLIK GJØR DU DET: Stå med stolen omtrent to meter fra siden din. Støtt benet opp på stolen med knettet ditt rett og tærne peker mot taket. Skyv hælen på stolflaten til du kjenner en strekk i det indre låret. Forsterk denne strekningen ved å lene deg fremover på hoftene.
