Mange av oss opplever en ubehagelig bivirkning når du spretter vitaminer eller kosttilskudd - du vet, den urovekkende følelsen i magen. Likevel tar mer enn fire av fem amerikanere for tiden disse kostholdsforsterkerne. Så bør du gi fra deg det daglige kosetøyet for å skåne magen?
Hvorfor kan kosttilskudd forårsake en opprørt mage?
Personer med sensitiv mage kan være mer utsatt for ubehag i magen når de tar kosttilskudd. Tross alt er mellom 60 til 70 millioner amerikanere rammet av alle typer fordøyelsessykdommer som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og irritabelt tarmsyndrom (IBS), opplyser National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases.
"Alvorlighetsgraden av en urolig mage kan variere fra mild kvalme til alvorlig krampe, og dette kan oppstå i løpet av få minutter etter inntak av tilskuddet, " sier Nicole Avena, doktorgrad, adjunkt i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine og besøkende professor i helsepsykologi ved Princeton University, forteller til LIVESTRONG.com. Hun legger til at i mange tilfeller inkluderer de vanskelige å fordøye vitaminene og mineralene jern, C-vitamin og D-vitamin.
Avena forklarer videre at personer som lever med gastrointestinale problemer eller mennesker som ganske enkelt ikke tåler å ta vitaminer og mineraler i tilskuddsform, står overfor et pågående dilemma. Det følsomme GI-systemet kan forhindre dem i å absorbere kosttilskudd på riktig måte, men likevel ikke å ta tilskudd (for eksempel et multivitamin) kan føre til mulige langvarige næringsmangel.
For å motvirke denne reaksjonen, må du først sørge for at du tar tilskuddet som anvist på etiketten, siden de fleste vitaminene ikke bør tas på tom mage. Ta også kontakt med legen din for å finne ut om kvalme er kroppens måte å signalisere at systemet ditt er overbelastet med en (eller flere) av de tre vanlige skyldige (jern, vitamin C og / eller vitamin D).
Likevel, hvis du søker etter et nytt merke eller en ny formel, er det andre kosttilskudd på markedet som sannsynligvis vil være mer lindrende.
Beste vitaminer og kosttilskudd for en følsom mage
gummies
"Smak kan bidra til kvalme, så velg en gummy, som Vitafusion MultiVites, som kommer i forskjellige fruktsmaker og er enkel å ta, " foreslår Avena. Dette daglige tilskuddet inneholder ikke de andre plagsomme mageingrediensene, inkludert kunstige søtstoffer, mais sirup med høyt fruktose, gluten, meieri, soya og syntetiske fargestoffer."
Smelt-i-munnen-tabletter
Avena råder til å finne et vitamin- eller mineraltilskudd som løses opp på tungen, som også omtales som et sublingualt tilskudd. EZ Melts Multivitamins er designet for å smelte i munnen (ikke nødvendig med vann) ettersom de aktive ingrediensene tas opp i systemet med en gang - selv før de tar veien til fordøyelseskanalen. Disse kosttilskuddene er GMO-fri, samt fri for fargestoffer, gluten og sukker.
Matbaserte tabletter
Mens denne tabletten må svelges, oppgir produsentene av Rainbow Light Women's One Multivitamin at deres matbaserte tilskudd er formulert for å være skånsom mot magen og fordøyelsessystemet. En grunn: Den inneholder 25 millioner CFU (kolonidannende enheter), som er levende tarm-gunstige probiotika som kan redusere antall "dårlige" bakterier i tarmen mens de erstattes med "gode" bakterier. Dette tilskuddet er dessuten fritt for meieri, sukker, soya, nøtter, gjær og fisk, sammen med det faktum at det kan tas med eller mellom måltider.
Flytende kosttilskudd
Å drikke den daglige dosen av viktige vitaminer og mineraler i stedet for å kneble på en pille kan gi kvalme til å hvile. Garden of Life Vitamin Code Flytende multivitamin er laget av vitaminer og mineraler avledet fra 46 næringstett mat som quinoa og chia frø spirer. Den er også fri for meieri, gluten, kunstige smaker, søtstoffer, farger og konserveringsmidler.
