Psyllium fiber er en løselig fiber avledet fra en buskplante som kalles plantago ovata. I følge University of Maryland Medical Center gir denne planten opptil 15 000 frø, som brukes til å produsere psylliumfiber. Det brukes ofte som avføringsmiddel, og er inkludert i produkter som Metamucil. I tillegg antas psyllium også å ha fordel i å senke kolesterolet, stabilisere blodsukkeret og redusere risikoen for hjertesykdommer, melder University of Maryland Medical Center. Det kan også være nyttig i vekttap og vedlikehold. Snakk med legen din om fordelene og risikoen ved å ta psyllium.
effekter
Psylliumfiberens primære fordel ved vekttap ser ut til å være i evnen til å kontrollere appetitten. En studie publisert i "European Journal of Clinical Nutrition" vurderte psylliums virkninger på 14 deltagere når de ble tatt med et måltid. I studien, som ble ledet av D. Rigaud fra Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paris, fikk de frivillige 7, 4 gram psyllium med et måltid på 450 kalorier. Forskerne rapporterte at psyllium så ut til å redusere både matlysten og matinntaket hos forsøkspersonene.
skjemaer
Psylliumfiber er tilgjengelig i forskjellige former for kostholdsforbruk og tilskudd. I følge University of Maryland Medical Center er den tilgjengelig i både tørrfrø og skallform. Det brukes også i kommersielle avføringsmidler, og kan anskaffes på egen hånd i form av kapsler, tabletter og skiver. Noen kornsorter er også beriket med psyllium for å gi fiberinnholdet.
anbefalinger
University of Maryland Medical Center råder til å ta psyllium 30 minutter før et måltid for fordelene med vekttap. Hvis du tar psyllium i frøform, bør du blande mellom 1/2 ts. og 2 ts. av frø. Bland godt, og husk å drikke blandingen like etter tilsetningen av frøene, da psyllium tykner raskt når det tilsettes vann, og kan bli vanskelig å svelge. Hvis du tar psyllium som en del av et kommersielt produkt, følg instruksjonene i pakken. Uansett formulering av psyllium er vann viktig. University of Maryland Medical Center råder til å drikke 8 oz. vann med hver porsjon psyllium.
Advarsel
Psylliumfiber er spesielt interaktiv med forskjellige typer medisiner, rapporterer University of Maryland Medical Center. Blant medisinene som kan bli påvirket av psylliumfiber er trisykliske antidepressiva som Elavil, Sinequan og Tofranil, anfallsmedisinen Tegretol, en klasse kolesterolsenkende medisiner som kalles gallesyresekvestranter, diabetesmedisiner, hjertemedisineringen digoxin og den psykiatriske medisinen litium. Snakk med legen din om potensielle interaksjoner.
betraktninger
Drugs.com bemerker at avføringsmidler kan være vanedannende hvis det tas for lang tid. Du bør unngå å ta psyllium eller et avføringsmiddel utover den tidsperiode som er angitt på etiketten eller anbefalt av lege. I tillegg bør du ikke stole helt på psylliumfiber for vekttap. Et sunt kosthold og trening er avgjørende for langsiktig vekttap og vedlikehold.
