Det var ikke lenge siden at den eneste grunnen til at noen over 30 løp var å ta buss; Hvis du var 50 år eller eldre, vel, ventet du bare på neste buss. Trening for såkalte eldre var i form av enten bowling eller golf. I dag er imidlertid løping - med vilje - en anbefalt måte for 50-åringer å komme i form og holde seg i form. Nye tilnærminger til løping og programmer som er utviklet for å gjøre det lettere for deg å løpe, har jevnet løpelandskapet, noe som gjør det like enkelt for en 50-åring å begynne å løpe som for en tjuetall.
Før du begynner
Det er standardråd før du starter et treningsprogram, men spesielt relevant hvis du er 50 år eller eldre: Rådfør deg med en lege før du dykker i. Da du treffer 50, har du kanskje fått en helserisiko eller to - hjerte-, lunge- eller leddproblemer, for eksempel - eller opplevd en større sykdom. Hvis det er tilfelle, kan legen din ha spesifikke anbefalinger for deg relatert til løping. Selv om du er relativt sunn, kan legen din foreslå å lette aktiviteten med et walk-to-run-program.
Walk-to-Run-programmer
Gang-til-løp-tilnærmingen til løping ble pioner på 1970-tallet av Jeff Galloway som en skadefri måte å trene til et maraton eller halvmaraton. Konseptet er enkelt: langsomt introduser kroppen din til forestillingen om å løpe ved å blande perioder med å gå og løpe. Begynn med å gå mer enn du løper, og endre gradvis ligningen til du løper mer enn å gå, og til slutt bare løpe. Siden midten av 2000-tallet har konseptet blitt tatt i bruk for kortere kjørende programmer, i form av såkalte sofa-til-5K-programmer.
Født til å løpe
Christopher McDougall var lei av å høre legene fortelle ham at den eneste måten for ham å unngå hans vedvarende løpeskader var å slutte å løpe. Han tok fatt på en søken for å finne et annet svar, en søken som avviklet med en bok, "Born to Run", som utløste en løpende boom etter at den ble publisert i 2009. Et av hans viktigste funn var at hælstreikestilen til løping, forkjempet under løpeboomen på 1970-tallet, forårsaket alle slags problemer. I stedet, fant han ut, skulle vi løpe som for eons siden, da vi jaget ned gnuer på Serengeti: landet på forfoten vår, slik at mange bein kunne absorbere sjokket. Rådene har vært spesielt nyttige for eldre løpere med følsomme ledd.
Alternative løpestiler
Andre endringer i måten vi kjører på har blitt forfektet av forskjellige program som kjører det siste tiåret. Chi Running for eksempel lover skadefri løping ved å promotere kortere skritt, la tyngdekraften hjelpe deg på bakkene, engasjere kjernen din mens du løper, lener deg litt fremover, slapper av lemmene og lander på midtfoten. Stilen er ment å minimere stresset for kroppen ofte assosiert med løping, noe som er spesielt tiltalende for eldre løpere hvis kropper kan være mer utsatt for hardhet i løping.
