Å inkludere mer frukt i kostholdet ditt kan redusere risikoen for hjertesykdommer, diabetes og visse kreftformer, ifølge det amerikanske jordbruksdepartementet. De fleste sunne voksne trenger 1 1/2 til 2 kopper frukt om dagen. Navle appelsiner gjør et sunt frukt valg da de er kalorifattige og har mye fiber, kalium og C-vitamin.
Serveringsstørrelse og kalorier
Som en matvare pakket av naturen, kan det være vanskelig å bestemme den nøyaktige serveringsstørrelsen og kaloriene per porsjon av en navleoransje. I følge USDA-næringsstoffdatabasen inneholder en navleoransje med en diameter på 7/8 cm 69 kalorier.
Karbohydrater, fett og protein
Hver navleoransje med en diameter på 7/8 cm inneholder 17, 5 g karbohydrater, 3 g fiber, 1 g protein og mindre enn 1 g totalt fett. Karbohydrater blir til glukose under fordøyelsen og fungerer som en kilde til drivstoff for cellene dine. USDA anbefaler 45 til 65 prosent av dine totale kalorier kommer fra karbohydrater. Fiber er en type karbohydrat som hjelper til med å lindre forstoppelse, kontrollere sult, senke kolesterolet og forbedre blodsukkeret ved diabetes. Friske kvinner trenger 21 til 25 g fiber om dagen, og sunne menn trenger 30 til 38 g fiber om dagen.
kalium
Et kosthold som inneholder rike kaliumkilder kan forbedre din hjertehelse. American Heart Association anbefaler friske mennesker å konsumere 4.700 mg naturlig kalium om dagen for å hjelpe til med å kontrollere blodtrykket. Én navleoransje inneholder 232 mg kalium. Snakk med legen din om kaliumbehovet ditt; Noen sykdommer, for eksempel nyresykdom, krever et kaliumbegrenset kosthold.
Vitamin C
Én navleoransje inneholder 82 mg vitamin C. Friske voksne menn trenger 90 mg C-vitamin om dagen, og sunne voksne kvinner trenger 75 mg C-vitamin om dagen. C-vitamin er nødvendig for syntese av kollagen, et strukturelt protein som finnes i huden din, sener og leddbånd. Det er også en viktig antioksidant som beskytter celler mot skader på frie radikaler, og kan bidra til å forhindre utbruddet av hjertesykdommer og visse typer kreftformer.
Vitamin A
Tilstrekkelig inntak av vitamin A bidrar til å fremme synshelse, normal vekst og utvikling og immunhelse. En navleoransje inneholder både vitamin A og betakaroten. Betakaroten er en form for vitamin A som har antioksidantegenskaper. Betakaroten er ansvarlig for fargen på appelsinen. Friske voksne menn trenger 3.000 IE vitamin A om dagen, og sunne voksne kvinner trenger 2.310 IE vitamin A om dagen. Én navleoransje inneholder 346 IE vitamin A.
