Marine dyr, planter og fiskeoljetilskudd inneholder sunne fettsyrer. Disse fettsyrene er kjent som omega-3 fettsyrer, som har vært knyttet til en lang rekke helsemessige fordeler. Du kan få omega-3 fettsyrer fra andre kilder enn fisk, men fet fisk og fiskeolje har de høyeste mengdene av disse gunstige næringsstoffene.
Hva er Omega-3 fettsyrer?
Omega-3 fettsyrer er kortkjedede og langkjedede flerumettede fettsyrer. Det er tre viktigste langkjedede fettsyrer, DHA (docosahexaensyre), DPA (docosapentaensyre) og EPA (eikosapentaensyre), som har vært knyttet til helsemessige fordeler. Når du kjøper fiskeoljepiller, er vanligvis fettsyreinnholdet i EPA og DHA oppført. Disse fettsyrene har blitt knyttet til de mest helsemessige fordelene.
Dosering av fiskeolje
Når du kjøper fiskeoljepiller, må du alltid se på omega-3 fettsyreinnholdet. Det kan variere betydelig. Mengder av EPA og DHA er kjent for å variere mellom produsent og tilskuddstype. Et typisk fiskeoljetilskudd gir omtrent 1000 mg fiskeolje, som inneholder 180 mg EPA og 120 mg DHA. Imidlertid kan ekstra styrkevarianter være mye høyere, med så mye som 504 mg EPA og 378 mg DHA i hver 1400 mg fiskeoljekapsel.
Omega-3 fettsyrer er i mange forskjellige matvarer, så du får sannsynligvis noe av disse fordelaktige fettsyrene hver dag naturlig. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler 1, 1 til 1, 6 gram omega-3s hver dag. Dette refererer imidlertid til alle omega-3-er, ikke bare DHA, DPA og EPA. Folk som ikke konsumerer en til to porsjoner fet fisk hver uke kan ha fordel av fiskeoljepiller for å øke forbruket av EPA og DHA.
Som med alle kosttilskudd, bør du være forsiktig så du ikke tar for mye. FDA anbefaler ikke mer enn 3 gram kombinert EPA og DHA per dag, mens European Food Safety Authority anbefaler doser så høye som 5 gram per dag. Noen kliniske studier har brukt enda høyere doser. Generelt sett bør du få bare rundt 2 gram omega-3 fettsyrer fra tilskudd. Før du begynner å ta fiskeoljepiller, må du kontakte legen din for å finne ut hvor mye omega-3 du trenger.
Fordeler med fiskeolje
Omega-3-fettsyrene i fiskeolje har vært forbundet med mange helsemessige fordeler. EPA og DHA har blitt brukt til å behandle kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes, sykdommer i fordøyelsessystemet, øyesykdommer, nevropsykologiske problemer, luftveisforhold og revmatologiske lidelser. Mengden av omega-3 som brukes til å behandle alle disse forholdene varierer vesentlig. Generelt har imidlertid fiskeoljepiller med høyt omega-3-innhold vært sikre og effektive måter å forbedre den generelle helsen.
Fiskeolje bivirkninger
Omega-3 kosttilskudd har svært få bivirkninger. Vanligvis kommer omega-3 fra marine kilder, som fiskeolje, men det kan også komme fra marine planter. På grunn av deres innkjøp kan fiskeoljepiller gi deg et friskt pust eller burps. Faktisk er de vanligste bivirkningene ved å ta omega-3 tilskudd fisket pust og fordøyelsesbesvær.
I høye doser på 900 milligram EPA og 600 milligram DHA inkluderer bivirkninger av fiskeolje en redusert immunfunksjon og økt blødning. Konsulter alltid legen din før du tar høye doser omega-3 fiskeoljepiller.
