Mens kvinner kan utvikle en god del styrke i forhold til størrelsen, forblir menn i gjennomsnitt sterkere. Dette gjelder både underkroppen og overkroppen. Kvinner produserer mindre testosteron, det primære muskelbyggende hormonet, og utvikler mindre mager muskelmasse enn en trening med samme relative intensitet. Kvinner kan imidlertid fortsatt utvikle mye styrke ved å følge et balansert treningsprogram.
Styrke
Styrken måles med mengden vekt du kan løfte for en enkelt repetisjon. Vanlige målinger av styrke inkluderer knebøy, benkpress og dødløft, med knebøyen som den beste målingen av styrke i underkroppen.
En sammenligning av knebøyrekordene for styrkeløftere med lik vekt mellom kjønn, viser at en kvinne ikke vil sitte på mer enn 65 prosent av den mannlige knebøygrensen for samme vektklasse. Alltidens knebøyrekord for en kvinne er 600 pund; for en mann er det 1 000 pund.
Fibertype og respons
Mens kvinner har samme respons på motstandstrening som menn gjør, har menn både større fiberstørrelse med rask rykning og et større raske rykke- til sakte rykkeforhold. Rask-rykte fibre bidrar mer til muskelstyrken, og forholdet mellom fibre og deres størrelse er kritiske faktorer for begrensningsstyrke.
Dette kompliseres ytterligere av det faktum at kvinner har mer intramuskulært fett enn menn gjør. Gitt tid og trening, kan kvinner utvise den samme typen respons på trening som menn, men forskjellene i absolutt styrke forblir alltid.
testosteron
Testosteron er det primære anabole hormonet, eller hormonet som hjelper deg å bygge muskler. Som kvinne er det eneste stedet du produserer testosteron i binyrene, og du vil produsere mindre enn 10 prosent av testosteronet enn den gjennomsnittlige mannen. Testosteronresponsen din øker etter tung motstandstrening, men dette krever ofte at du trener med minst 75 prosent av det maksimale repetisjonen. Det tar tid og god teknikk å trene med dette intensitetsnivået. Hvis du ønsker å få mest mulig ut av treningen din, må du utvikle dyktighet og deretter legge vekt vekt.
