Psyllium-skall - eller psyllium-pulver, som ganske enkelt er de oppskallede skallene - kommer fra frøene til urten Plantago ovata , og selges vanligvis som et fibertilskudd, men det fungerer også som et bulkdannende avføringsmiddel. Hvis du skal ta et avføringsmiddel, er psyllium noe av det enkleste og viser løfte om å gi noen få andre helsemessige fordeler også. Men hvis du finner ut at du tar psyllium daglig på lang sikt, bør du sannsynligvis ta en prat med legen din.
Tips
Du bør konsultere legen din hvis du synes du trenger psylliumskall hver dag. Det anbefales at du begrenser bruken av fibertilskuddet til ikke lenger enn en uke.
Hvor finner du Psyllium Husk
Psyllium skall er i flere former, inkludert pulver, kapsler og tyggbare skiver; du finner det i apoteket eller medisinene i de fleste supermarkeder og nesten hver helsekost- eller supplementbutikk. Når det er sagt, er det ikke alltid merket som psyllium. For eksempel er det populære fiber / avføringsmiddelstilskuddet Metamucil faktisk psylliumskall. Du kan også se psyllium som selges under merkenavn som Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy og Hydrocil.
Tips
Visste du? Psyllium kan også selges som ispaghula-skall eller merkes som blond psyllium .
Slik fungerer Psyllium Husk
Når du tar psyllium, må du drikke minst 8 gram væske sammen med tilskuddet. All den væsken gjør to ting: For det første lar den psylliumskallet absorbere vann og "lubben" i tarmen, og danne en voluminøs avføring som er lett å passere. Det er det som skiller et bulkdannende avføringsmiddel som psyllium fra et sentralstimulerende avføringsmiddel som cascara sagrada , som får muskelsammentrekninger til å flytte avføring gjennom tarmen.
For det andre hjelper væsken til å forhindre at psylliumskallet danner en blokkering i tarmen eller bare øker forstoppelsen i stedet for å hjelpe det - to av de største potensielle bivirkningene av et bulkdannende avføringsmiddel som psyllium.
Advarsel
Apropos blokkeringer: Hvis du har en historie med tarmblokkering, blødning i endetarmen eller problemer med å svelge, bør du snakke med legen din før du tar kosttilskudd med psyllium.
Langsiktige bivirkninger av avføringsmidler
Selv om fibertilskudd som psyllium er noen av de mildeste avføringsmidlene du kan ta, anbefaler Medline Plus fortsatt at du ikke tar psyllium på mer enn en uke med mindre legen din sier deg det.
Hvorfor den begrensede varigheten? Det er to grunner. For det første, hvis du trenger å ta et avføringsmiddel i lengre tid, kan det signalisere et mindre åpenbart problem som vil dra nytte av legens oppmerksomhet. For det andre, så skånsom som psyllium skallfiber, er alle avføringsmidler en risiko for bivirkninger, som interaksjon med medisiner eller kompliserte medisinske tilstander som blindtarmbetennelse eller tarmhindringer.
Legen din kan hjelpe deg med å forutse eller takle slike bivirkninger - men bare hvis du snakker med ham om hva du tar.
Potensielle farer ved Psyllium Husk
Bortsett fra risikoen for tarmblokkering, kan psylliumskall også samhandle med noen medisiner. Medline Plus advarer om at du ikke bør ta digoksin, salisylater eller nitrofurantoin innen tre timer etter å ha tatt psyllium, mens Linus Pauling Institute også advarer om at psyllium kan redusere absorpsjonen av flere medisiner, inkludert litium, warfarin og karbamazepin, hvis du tar medisinene og psyllium på samme tid.
Begge disse advarslene er utmerkede eksempler på hvorfor du alltid bør sjekke inn med legen din før du legger til nye tilskudd til diett, til og med noe så uskyldig som psyllium.
Fibertilskudd, for eksempel psylliumskall, kan også påvirke blodsukkernivået, så sørg for at du snakker med legen din hvis du har diabetes. Selv om psyllium har vist seg å ha en viss fordel i å senke kolesterolet, hvis du har hatt en hjertesykdom, høyt blodtrykk eller nyresykdom, bør du snakke med legen din før du tar psyllium.
Advarsel
Selv om psyllium anses som veldig trygt, advarer Medline Plus om flere mulige bivirkninger som vil kreve at du ringer legen din umiddelbart. Disse inkluderer pustevansker, magesmerter, svelgevansker, utslett i huden og kvalme og oppkast.
Før du tar Psyllium daglig
Før du begynner å ta et fiberpulver som psyllium hver dag, bør du ta et øyeblikk og vurdere hva som får deg til å gjøre det. Hvis du sliter rutinemessig med forstoppelse, bemerker Mayo Clinic at noen ganger enkle livsstilsendringer, som å tilpasse kostholdet ditt til å inkludere fiberrik mat, drikke mye vann og trene regelmessig, kan være alt du trenger for å eliminere forstoppelse.
Tips
Hvordan vet du om du er forstoppet? Normale baderomsvaner kan variere alt fra tre avføring om dagen til tre avføring i uken, så det som kvalifiserer som "forstoppelse" for en person, kan bare være normalt for en annen person. Den beste definisjonen av forstoppelse er hvis du har særlig færre avføring enn det som er typisk for deg.
Psyllium Husk for kolesterol
Forstoppelse er ikke den eneste grunnen til at du kanskje vurderer å ta et tilskudd som psyllium daglig. Det er et voksende bevismateriale som viser at det å ta psylliumskall regelmessig kan forbedre kolesterolprofilen din også.
I en metaanalyse fra 2018 publisert i American Journal of Clinical Nutrition, utførte forskere en systematisk gjennomgang av 28 kliniske studier og fant at å ta psylliumfiber reduserte LDL-kolesterolnivået betydelig.
I lys av slike resultater kan det være fristende å ta psylliumskall på lang sikt for kolesterolfordelene. Men husk at hvis du har en kolesteroltilstand som krever denne typen behandling, bør du oppsøke legen din. Det går dobbelt hvis du bruker medisiner, som, så uskyldig som det er, psyllium fortsatt kan samhandle med.
Andre fordeler med Psyllium Husk
I en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Clinical Nutrition ESPEN, fant forskere at psyllium ikke bare reduserte forstoppelsessymptomer, det hjalp også med vekttap og forbedret pasientenes kolesterolnivå. Imidlertid fant den samme studien også at linfrø syntes å være enda mer effektiv i alle tiltak.
Økt fiberinntak - enten gjennom kosthold eller gjennom tilskudd av tyktflytende fiber som psyllium - er også anerkjent for å forbedre kontrollen av blodsukkeret hos personer med type 1 eller type 2 diabetes. Langs litt lignende linjer bemerket en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Appetite at psylliumfiber var effektiv til å redusere følelser av sult og ønsket om å spise mellom måltider, noe som igjen kan hjelpe med vektkontroll.
Også interessant er avsløringen, publisert i en utgave fra 2019 av International Journal of Molecular Sciences, om at bruk av psylliumskall skaper betydelige endringer i tarmmikrober, mer om du er forstoppet når du tar psylliumet - selv om det ikke er helt klart hva endelige effekter av disse endringene kan være.
Og til slutt viste en randomisert, dobbeltblind studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Clinical Gastroenterology and Hepatology at det å ta psylliumfiber ga en betydelig reduksjon i smerter for barn med irritabel tarm.
