Utkjørte lastebiler og til og med de som leverer varer daglig, kan bli utfordret til å spise et sunt kosthold og av monotonien av hurtigmat. Spisesteder, truckstopp, brukervennlighet og hurtigmat-alternativer er ofte høyere i kalorier, fett og natrium, og avsporer de beste intensjonene når det gjelder sunt å spise. Mål å spise minst fem porsjoner frukt og grønt daglig for å balansere kalorier og næringsstoffer når valg av måltid er begrenset.
Gode alternativer for raske måltider
Matvarer som inneholder mye fiber, kan føle deg fyldigere i lengre tid, men likevel ofte ha lavere kalorier og fett. Havregryn og andre frokostfibre frokostblandinger med høy fiber parret med ikke-fettfattig eller lite fettmelk og fersk frukt er raske og enkle frokostalternativer som kan tilberedes mens du er på veien. Kjøttkraftbaserte supper som grønnsaks- eller kyllingnudler sammen med salater er alltid gode måltider for lunsj eller middag, da de hjelper til med å fylle magen, men kan være kalorifatt og fett avhengig av valgene dine. Når du spiser ute, bør du begrense kremede sauser og velge bakte eller grillede kjøtt for å kutte ned på fett og kalorier.
Sunne snacks
Å ha en velfylt førerhus med sunne valg av snack, minimerer behovet for å ta fastfood når sultene slår, og du har ikke tid til å stoppe for et måltid. Oppbevar mat som ferdes godt under enhver forutsetning, for eksempel epler, appelsiner, usaltede blandede nøtter, fullkorns kjeks og individuelle porsjoner naturlig peanøttsmør til snacks som gir næringsstoffer, protein og fiber for fylde. Hvis du har et bærbart kjøleskap, kan gjenstander som gresk yoghurt med høyere protein blandet med bær, grønnsaker som selleri og gulrøtter og strengost eller andre naturlige oster, være gode snacksalternativer.
Lag dine egne måltider
Å lage dine egne måltider lar deg kontrollere fett-, kalori- og saltinnholdet i maten din. Spesialapparater som bærbare kjølere, minigående komfyrer og lunsjbokser komfyrer kan gi lastebiler frihet til å lagre og lage egne måltider i komforten på førerhusene sine ganske enkelt ved å koble til et 12-volts stikkontakt. En liten gryteost med røde poteter og baby gulrøtter kan være et deilig og tilfredsstillende måltid som koker mens du kjører. Langsomt komfyrer kan gjøre opprydding enklere.
Se på drikkevarene dine
Spis kaloriene dine; ikke drikk dem. Kalorier fra drinker som brus, søtet te, sportsdrikke og til og med juice kan legge opp og enkelt sette deg over dine daglige behov. Kalorier fra drikkevarer gjør lite for å dempe sulten, men ekstra 100 kalorier per dag bidrar til 10 kilo vektøkning årlig. Å drikke kosthold eller kunstig søtet drikke kan gi deg lyst på annen søtsaker og annen mat, så hold deg til vann eller usøtet kaffe eller te for å slukke tørsten.
