Utbredelsen av overvekt øker, og overflødig vekt kan ha mange negative effekter på menn. Foruten leddsmerter og økt risiko for hjertesykdommer, kan overvekt bidra til barnløshet hos menn. Du kan unngå disse problemene ved å følge med på hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å holde deg i en sunn vekt. Forebygging er alltid bedre enn kuren.
faktorer
Mange faktorer avgjør hvor mange kalorier du vil trenge hvis du er en 35 år gammel mann. En høy mann vil typisk kreve flere kalorier enn en kort mann. En mann som jobber for å bygge muskler har behov for flere kalorier enn en mann med en gjennomsnittlig mengde muskler. Yrket ditt kan avgjøre hvor mange kalorier du også skal spise. Hvis du har en kontorjobb, vil du kreve færre kalorier enn en mann som jobber som utendørs turleder, for eksempel. Vekten din bestemmer også mengden kalorier du skal spise. Med mindre de er overvektige, bør menn som veier mer spise mer kalorier enn tynnere menn.
Grunnleggende formel
University of Maryland Medical Center anbefaler å bruke en enkel formel for å bestemme ditt daglige kaloribehov. Hvis du er moderat aktiv, multipliser du antall kilo du veier med 15. Hvis du er stillesittende, multipliser du vekten med 13. Dette vil gi deg det omtrentlige antallet kalorier du trenger å spise hver dag for å opprettholde vekten. Denne beregningen tar ikke hensyn til alder, men vil sannsynligvis være nøyaktig innen et område på 50 til 100 kalorier.
Basal metabolic rate
Basal metabolsk rate kalkulatorer tar hensyn til alder, men ikke aktivitet. BMR-enheten din representerer antall kalorier du må spise bare for å holde deg i live mens du ser på favoritt-TV-programmene fra sofaen din. For eksempel en 35 år gammel mann som veier 180 kg. bør konsumere minimum 1 838 kalorier hver dag. Denne beregningen gir et antall kalorier du bør spise hver dag. Jo mer aktiv livsstil, jo mer kalorier over BMR bør du spise. En måte å si om du er på banen er å overvåke både kaloriinntaket og vekten. Hvis vekten din går opp eller ned, justerer du bare antall kalorier du spiser tilsvarende.
Type kalorier
Når du beregner antall kalorier du skal spise hver dag, må du ikke overse viktigheten av å spise riktig type mat. Du vil sannsynligvis ha bedre helse hvis du unngår raffinerte karbohydrater og mat som inneholder konserveringsmidler, kunstig farging og ingredienser som du ikke kan uttale. Innlem en sunn balanse av grønnsaker, frukt, korn og protein i kostholdet ditt på daglig basis. Når du kombinerer et sunt kosthold med trening, har du neppe problemer med vekten.
