Å miste vekt kan virke som en enkel ligning - brenn flere kalorier enn du spiser, og kroppen din vil bruke lagret fett til energi. Men for millioner av overvektige amerikanere kan det virke lettere sagt enn gjort. Å bruke ferdigpakkede matvarer laget av Lean Cuisine og Weight Watchers kan hjelpe deg med å begrense kalorier, lære porsjonskontroll, fjerne fristelser og gi kroppen din en sunn balanse mellom protein, karbohydrater og fett. Du vil supplere pakket mat med fersk frukt, grønnsaker og melkeprodukter med lite fett for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger.
Trinn 1
Bestem hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig for å nå målvekten. Den gjennomsnittlige kvinnen trenger omtrent 12 kalorier per kilo kroppsvekt. Multipliser målvekten din i pund med 12. Hvis du vil veie 140 kg., Spis omtrent 1680 kalorier daglig. Hvis du spiser færre kalorier, kan du gå ned i vekt raskere, men du må konsumere minst 1200 kalorier daglig for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene du trenger fra kostholdet ditt og holder stoffskiftet oppe.
Steg 2
Spis tre måltider og to eller tre snacks daglig. Det er viktig å holde blodsukkernivået stabilt - hvis du venter for lenge mellom måltidene, øker du risikoen for overspising. Prøv å spise hver fjerde time. Hvis du spiser 1.650 kalorier daglig, kan du spise tre 400-kalori måltider og tre 150-kalori snacks hver dag.
Trinn 3
Bruk et vektvakt eller et måltid med magert kjøkken for hver av dine tre måltider. Weight Watchers lager en serie med frosne frokoster, inkludert fransk toast med kalkunpølse, skinke og ostestyring, kanadisk stil baconsandwich på en engelsk muffin eller en quesadilla frokost, som spenner fra 210 til 290 kalorier. Både Weight Watchers og Lean Cuisine lager en rekke hovedretter som kan brukes til lunsj og middag. De fleste forrettene har omtrent 250 kalorier hver. Hvis du tilfører en dampet grønnsak eller sidesalat, vil det øke kaloritallet, hjelpe deg med å føle deg fornøyd og sikre at du får i deg alle vitaminene og mineralene du trenger.
Trinn 4
Lag dine egne snacks eller bruk ferdigpakkede snacks og desserter fra Lean Cuisine eller Weight Watchers. Begge selskapene lager snacks som er enkle å spise mens du er på farten, men du kan velge å lage dine egne snacks. Du må lære riktig porsjonskontroll, og selv om ferdigpakkede matvarer gjør det enkelt i begynnelsen, vil du til slutt ønske å lære å måle ut din egen mat. Å lage dine egne snacks kan være god porsjonskontroll.
Tips
Hvis du følger poengsystemet Weight Watchers, kan du spise Lean Cuisine-produkter, som har poengverdien merket på pakken.
Hvis du følger diabetisk utveksling, har både Weight Watchers og Lean Cuisine alle utvekslingsverdier merket på hver pakke.
Advarsel
Pakket frossen mat har en tendens til å være høyere i natrium enn fersk mat. Hvis du har høyt blodtrykk eller trenger å se på natriuminntaket ditt, kan du lese ernæringsfakta for hver hovedrett og velge alternativer med lavere natrium.
