Hvis du er overvektig eller mer overvektig, eller kroppsmasseindeksen din måler 40 eller høyere, klassifiserer legene deg som sykelig overvektige. Dette nivået av overvekt setter deg i alvorlig risiko for helsemessige komplikasjoner og tidlig død.
En kvinne som er sykelig overvektig, må gjøre en ekstra innsats for å redusere vekten sin ved å bruke livsstils-, kostholds- og eventuelt medisinske inngrep for å redusere risikoen for kronisk sykdom. Før du gjør endringer, bør du imidlertid diskutere vekttapstrategien med legen din for å forsikre deg om at det er en sikker plan som er riktig for deg.
Endre kostholdet ditt
Den velprøvde vekttapstrategien for å redusere kaloriinntaket fungerer, enten du er over £ 10 eller 100 pounds overweight. Å kutte 500 til 1000 kalorier per dag fra det du spiser for å opprettholde vekten, gir et vekttap på 1 til 2 pund per uke. En lege eller kostholdsekspert kan hjelpe deg med å finne ut hva som er et sikkert - og ikke for radikalt - kaloriinntak for deg å gå ned i vekt.
Unngå mat som inneholder mye fett og enkle sukkerarter - spesielt fete kjøttstykker, melke med full fett, hvitt brød og hvit pasta, brus, søtsaker og behandlet snacks. Lag cirka 50 til 55 prosent av kaloriene dine fra komplekse karbohydrater - spesielt grønnsaker, brun ris, havregryn og søtpoteter.
Å øke fiberinntaket hjelper også mat med å fordøye saktere, slik at du ikke opplever så mange fysiske sug og sult. Matvarer med høy fiber inkluderer friske grønnsaker og frukt, samt fullkorn.
Magre proteiner, for eksempel grillet kylling, mager broiled biff og fisk, forbedrer metthetsfølelse og kan hjelpe deg med å beholde mager masse når du slipper kilo. Gå for omtrent 0, 55 gram per pund av kroppsvekten din per dag, så lenge dette holder deg innenfor det nødvendige kaloriinntaket for vekttap.
Små mengder umettet fett er viktig for optimal kroppsfunksjon, så ha en teskje eller to olivenolje, 1/8 av en avokado eller 1/2 unse nøtter til noen måltider.
Å bli mer aktiv
Når du er overvektig, føles trening hardere - hvert trinn legger for høyt press på leddene dine. Når du har gått ned 10 prosent av vekten din med diettinngrep, kan du legge til trening med lett til moderat intensitet. I tillegg til å forbrenne kalorier, reduserer moderat trening blodtrykket, øker nivået av godt kolesterol og kan forsinke begynnelsen av type 2-diabetes.
Når du først begynner å trene, vil til og med bare 20 til 30 minutter hver dag med bevegelse med lav intensitet. Del dette opp i 10-minutters intervaller, om nødvendig, for utholdenhet og etterlevelse. Over tid, arbeid opp til en mer moderat intensitet som gjør at du føler deg pusten og vil øke hjertefrekvensen litt. Til slutt, gjør du opptil 90 minutter daglig for å gå ned i vekt, men denne mengden daglig kan ta flere måneder eller til og med år å oppnå.
Rask gange, trening i vann og sykling er passende treningsformer, da de ikke gir for mye ekstra innvirkning på ryggen, anklene, hoftene og knærne. Å jobbe med vekter når du er sykelig overvektig - noe som betyr at kroppen din lett blir belastet fysisk og bevegelsesområdet ditt er begrenset - kan være kontraindisert.
Snakk med legen din om når du trygt kan legge til regelmessig styrketrening, som hjelper med å bygge muskler for å hjelpe til med vekttap.
Psykologiske intervensjoner for vekttap
Innarbeide livsstiltiltak for å forbedre overholdelsen av et lite kaloriinnhold og mer fysisk aktivitet. Hjelp venner og familie for å oppmuntre din innsats eller søke støtte fra det medisinske samfunnet og støttegruppene, hvis du ikke har ressursene hjemme.
Føre en matdagbok for å spore inntak og fysisk aktivitet; Å se hva du spiser daglig skrevet på papir, kan bidra til å holde deg ansvarlig. En journal kan også hjelpe deg med å identifisere hvilke typer triggere som får deg til å overspise - enten det er den tiden av måneden, stress, angst, kjedsomhet eller ensomhet. Når du kjenner til disse triggerne, kan du ta skritt for å unngå dem.
Du håper kanskje å gå ned i vekt raskt som folk på virkelighets vekttap viser, men hold forventningene dine realistiske. Å miste mer enn 3 pund i uken to uker etter at du endret rutine, øker risikoen for medisinske komplikasjoner relatert til vekttap, for eksempel gallestein.
Reality shows handler om mennesker som er på et døgnåpent regime og som har konstant tilgang til kostholdseksperter, helsepersonell og støtte fra medisinsk fagpersonell. Det virkelige livet er annerledes - du vil møte daglige hindringer, personlige nederlag og fristelser som du trenger å navigere på egen hånd. Vekttap er en prosess, og når du har mye å tape, kan det ta år å oppnå en sunn vekt.
Noen ganger følger depresjon med alvorlig overvekt. Hvis du føler at dette kan være tilfelle for deg, snakk med legen din for å få den nødvendige hjelpen du trenger.
Medisinske intervensjoner for vekttap
Et kosthold som er medisinsk foreskrevet og overvåket med lavt kaloriinnhold, kan være berettiget hvis du øyeblikkelig har helseproblemer som bare raskt vekttap vil dempe. Disse diettene består vanligvis av 800 til 1000 kalorier per dag og gir omtrent en gjennomsnittlig tapsrate på 3 pund per uke.
Fordi de er så radikale, vil du sannsynligvis bare bli holdt på denne ekstreme kaloribegrensningen i 12 uker eller mindre. Et kosthold med lite kaloriinnhold består vanligvis av målte erstatninger måltider, noen ganger i form av rister, og krever regelmessig overvåking av legen din.
Vekttapskirurgi er også indikert i noen tilfeller av sykelig overvekt. Dette er ikke en behandling å inngå lett på; risikoen for komplikasjoner er stor. Legen din vil avgjøre om du er en god kandidat, basert på kriterier som din psykologiske stabilitet, motivasjonsnivå og sosial støtte. Bariatrisk kirurgi bør være en siste utvei når arbeidet med å trene og følge en diettplan med lavere kalori har vist seg å være utilstrekkelig.
