Koffein er et sentralstimulerende middel de fleste bruker for å gi dem energi og å være våken. En moderat mengde daglig inntak av koffein er 250 mg, som tilsvarer omtrent 3 kopper kaffe. Selv om det ikke gir noen ernæringsmessig fordel, anses den ikke som farlig når den konsumeres moderat. Koffein kan imidlertid bli en plage når du drikker for mye av det. Siden koffein kommer inn i systemet ditt gjennom magen, kan du føle effekten av det så raskt som 15 minutter etter inntaket. Det holder seg i systemet ditt i mange timer og tar omtrent seks timer for halvparten av koffeinet du bruker å bli eliminert.
Mild søvnforstyrrelse
Den største klagen med koffein er effekten av den på søvnsyklusen. For høyt koffeinforbruk kan føre til avbrutt søvn, og det kan også innta koffein for sent på dagen. Siden det tar seks timer for koffein å forlate kroppen, tar mer koffein i løpet av den seks timers perioden forlengelsen av stimulerende effekter. Mild søvnforstyrrelse kan omfatte å våkne opp midt på natten med vanskeligheter med å komme tilbake til en rolig tilstand.
Søvnløshet
Noen ganger kan koffein ha mer vedvarende effekter på søvnsyklusen. Mennesker som bruker mer enn 250 mg koffein per dag, svelger vanligvis mer enn de kan skille ut. Et altfor stimulert sentralnervesystem er et som produserer adrenalin som er et våken hormon. Denne begeistrede tilstanden kan ha langsiktige konsekvenser for søvnsyklusen og kronisk søvnløshet kan sette seg inn. Kronisk søvnløshet inkluderer å ikke kunne sovne, å sove eller å få en avslappet søvn og kan forårsake søvnighet på dagtid, konsentrasjonsvansker og irritabilitet.
polyuri
En bivirkning av koffeinforbruk er polyuria, ellers kjent som overdreven vannlating. Ifølge National Institutes of Health lider voksne som slipper ut mer enn 2, 5 liter urin per dag av polyuri. Ikke bare er koffein et vanndrivende middel, dets stimulerende effekt på sentralnervesystemet kan også ha en effekt på blæren. Hyppig vannlating kan også være forstyrrende for søvnsyklusene.
