Du kan ha på deg en liten størrelse og se slank ut på vennene dine, men under de små klærne mangler du muskler og holder på en stor mengde fett. Tilstanden, vanligvis kjent som "mager fett", eller i medisinsk litteratur, som "normalvekt overvekt", kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser. Mange ser ganske enkelt på omkrets, kroppsmasseindeks eller antall på skalaen for å avgjøre om de har en sunn kroppsvekt. Hvis du er slank eller har normal vekt, men har overflødig fett rundt midten, har du en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, metabolsk syndrom og betennelse.
Overvekt av magen er et problem
Problemet med å ha overflødig magevekt er at det handler om det usunne fettet du kan bære. Kalt "visceralt" fett, magefett ligger dypt i bukhulen og ser ut til å være biologisk aktivt. Det fungerer som et uavhengig endokrin organ for å produsere forbindelser som negativt påvirker helsen din.
Visceralt fett frigjør kjemikalier som kalles "cytokiner" som øker risikoen for hjertesykdommer. Mayo Clinic, i forskning publisert i 2010 i European Heart Journal, fant at normalvektvekt er assosiert med en høy forekomst av faktorer for hjerte- og karsykdommer hos begge kjønn og kan øke risikoen for død av hjerte- og karsykdommer spesielt hos kvinner. En studie publisert i Progress in Cardiovascular Disease i 2014 bekreftet at pasienter som har koronarsykdom, men har normal vekt med magefett, har den høyeste dødelighetsrisikoen sammenlignet med andre mønstre for fettfordeling.
De som er tynn fett viser også cytokinmarkører som antyder en større sjanse for å bli overvektige senere i livet eller utvikle metabolsk syndrom, som er en klynge av symptomer som høyt blodtrykk, høyt blodsukker og økt risiko for å utvikle diabetes type 2. Disse funnene ble rapportert i en studie fra 2007 publisert i American Journal of Clinical Nutrition.
En mager kropp med magefett er vanlig
Vet at du ikke er alene om å ha en tøffel mage og en mager ramme. Forskerne fra Mayo Clinic anslår at så mange som 30 millioner amerikanere kan falle i kategorien mager fett og ikke engang innse risikoen for deres helse, rapporterte The Wall Street Journal.
Til tross for utbredelsen av problemet, er en sunn kroppsbestemmelse fortsatt basert på kroppsstørrelse, ikke kroppssammensetning eller fordeling av fett. Det kan hende at legen din ikke automatisk screener deg for risiko for hjerte- og karsykdommer eller metabolsk syndrom, fordi du ikke er et opplagt tilfelle av overvekt, så du må kanskje spørre om du er bekymret for tilstanden din.
Kosthold for å redusere magesekken
Din magre ramme betyr at du ikke spiser for mange kalorier, fordi du ikke går opp i vekt. Imidlertid kan det hende at kvaliteten på kaloriene du legger i kroppen din ikke er så sunn som den kunne være. Å spise for mange bearbeidede matvarer, inkludert matpakker, frokostblandinger, bakeri godbiter og gatekjøkkenmat, og alkohol kan forårsake buk av buken.
Rydd opp i spisestilen din ved å tilsette friske grønnsaker til hvert måltid og mellommåltid, for eksempel paprika i en omelett til frokosten, en stor salat til lunsj, oppskårne grønnsaker med hummus til en matbit og steames greener til middag. Unngå transfett, som finnes i noen matvarer og stekt hurtigmat og mettet fett så mye du kan. Velg sunnere fettkilder som finnes i kaldtvannsfisk, nøtter, frø, avokado og umettede oljer. Minimer inntaket av raffinerte karbohydrater - gå for brun ris i stedet for hvit pasta eller 100 prosent fullkornsbrød over en hvit bagel - og raffinert sukker.
Tren for å holde deg mager og redusere magesekken
Heldigvis er magefettet ganske responsivt på trening. Mager mennesker trenger fortsatt å trene, selv om du ikke vil gå ned i vekt. Den riktige treningsøkten hjelper deg å sette muskler på rammen din og forbedre din generelle kroppssammensetning, noe som ikke bare øker helsen din, men også hjelper deg med å se bedre ut.
Inkluder regelmessig vekttrening hver uke i rutinen din. Centers for Disease Control and Preventions retningslinjer om minst ett sett med åtte til 12 repetisjoner av en øvelse som adresserer hver større gruppe som blir utført to ganger per uke, kommer i gang. Når ukene går, og du føler deg sterkere, legger du til tyngre vekter og flere sett. Vekttrening hjelper deg med å bygge muskler, noe som igjen hjelper kroppen din med å forbrenne mer fett og se mer tonet ut.
Høyintensiv intervalltrening kan også hjelpe deg med å forbrenne fett. Denne typen trening innebærer veksling av raske utbrudd av trening med høy anstrengelse med korte hviletider - for eksempel å bytte sprint i 30 sekunder og gå i 30 sekunder. Denne typen trening virker mer effektiv i å forbrenne fett enn enkel aktivitet i jevn tilstand som å gå raskt i en halv time, bemerker en artikkel publisert i Journal of Obesity i 2011. Det er også en mer avansert treningsmetode - - Hvis du er helt ny på cardio, kan du bruke noen uker på treningsstudioet på å forbedre kondisjonen før du introduserer intervaller.
