Et lite kaloriinnhold diett induserer definitivt vekttap, men å senke kaloriene for mye kan faktisk hemme resultatene. I tilfeller hvor ekstrem overvekt forårsaker medisinske komplikasjoner, kan det være foreskrevet et 1000-kalori kosthold for å starte raskt vekttap. Men hvis du prøver et slikt kosthold på egenhånd, risikerer du å utvikle ernæringsmangler, stoppe stoffskiftet og miste verdifull muskelmasse. Reduser kaloriinntaket til et sunt nivå for kroppen din, og legg til trening for å gå ned i vekt gradvis.
Rask vekttap er uholdbart
Selv om det anbefales at du oppretter et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen for å miste 1 til 2 pund i uken, kan denne frekvensen være for aggressiv for noen mennesker. Hvis å oppnå denne satsen krever ekstrem berøvelse, er det lite sannsynlig at du kan holde deg til planen.
Kosthold som dypper under 1 200 kalorier per dag er ekstremt vanskelige å feste seg over i lengre tid, fordi egentlig - du sulter kroppen din. Du kan miste vekt raskt på en 1000-kalori diett, men den tapte vekten er stort sett vann og mager masse - ikke fett. Det er nesten umulig for deg å få alle vitaminer og mineraler du trenger - til og med 1200 kalorier per dag - spesielt hvis du er kvinne i fertil alder.
Når du følger en 1000-kalori-plan, vil eventuell vekt du mister sannsynligvis komme ganske raskt tilbake når du fortsetter å spise en normal måltidsplan. Den dvelende sulten etter en så restriktiv plan kan til og med føre til at du kompenserer ved overspising, noe som kan bidra til å øke vekten.
Sunnere alternativer
Kosthold med lite kaloriinnhold anbefales som en måte å gå ned i vekt på, fordi de hjelper deg med å skape et underskudd mellom kaloriene du forbrenner og de du tar i. Når kroppen din bruker mer energi i form av kalorier enn den tar inn, går fettet tapt. Å trimme kaloriinntaket er ikke den eneste måten å skape dette underskuddet. Vurder å øke energimengden du bruker daglig gjennom fysisk aktivitet og daglig funksjon - som å vri deg og gå - for å gå ned i vekt. American College of Sports Medicine tar til orde for 250 minutter per uke med kardiovaskulær aktivitet med moderat intensitet for å stimulere til betydelig vekttap.
Et kosthold som inneholder mellom 1 200 og 1 400 kalorier regnes fortsatt som lavt kaloriinnhold, og vil be om vekttap hos de fleste - selv hos stillesittende kvinner. Menn, på grunn av sin større størrelse og deretter større energibehov, kan kreve cirka 1800 kalorier per dag for å gå ned i vekt på en sikker måte og for å holde den av.
Kvaliteten på kalorier saken
Det er viktig å velge kvalitetsmat som tilbyr optimal ernæring og metning når du prøver å slippe kilo. Fyll tallerkenen din med mye næringstette, men kaloririke, grønne, vannholdige grønnsaker. Magert protein hjelper deg med å føle deg full, så velg hudløs kylling eller kalkun, magert storfekjøtt, fisk eller egg ved de fleste måltider. Inkluder også fullkorn fordi de inneholder fiber - som tar lengre tid å fordøye - og unngå raffinerte korn som hvitt brød. Bearbeidet mat klarer å pakke mye kalorier i små porsjoner, så unngå dem. Hvis du trenger et lite kalori mellommåltid - velg et stykke frisk frukt eller lite fett yoghurt med bær.
Noen ganger mister ikke mennesker på 1200 kalori per dag kosthold og tror at de trenger å trimme inntaket mer for å få resultater. Sjansen er at de undervurderer sitt daglige kaloriinntak. De glemmer kanskje bare en matbit de spiste, blir så sultne at de da spiser en større servering enn de hadde planlagt, eller de måler ikke og veier maten for å være sikker på at de er på banen. Hvis du har truffet et vekttapplatå på et 1200 kalori-kosthold, sørg for at du veier porsjonene dine, og prøv å skrive ned alt du spiser slik at du ikke glemmer en matvare eller to.
Det medisinske behovet for 1000 kalorier per dag
Når vekten din alvorlig utsetter helsen din, eller hvis du forbereder deg på en intens overvektbehandling, for eksempel bariatrisk kirurgi, kan legen din foreskrive et veldig kalorifattig kosthold på 800 kalorier eller et lite kaloriinnhold på 1 000 kalorier om dagen. Denne kalorigrensen er vanligvis foreskrevet til kvinner, da den anses for å være for lav for de fleste menn, som er begrenset til 1 200 til 1 600 kalorier om dagen på medisinsk foreskrevne kalorifattige planer. I slike tilfeller er 1000-kaloridietten designet av en kostholdsekspert, og består vanligvis av små porsjoner med hele matvarer, men det kan inkludere måltidserstatninger som hjelper deg å få alle nødvendige vitaminer, mineraler og fiber du trenger.
