Tidsskriftet "Yale Scientific" avslører at fenomenet målrettet vekttap, selv om det er intuitivt tiltalende, i hovedsak er en myte. Å fokusere øvelsene dine på lårene kan bidra til å forbedre muskeltonen, men det vil ikke nødvendigvis hjelpe deg å miste lårfettet i en fei. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oppstår fett tap over hele kroppen som svar på et kaloriunderskudd. Du kan skape et kaloriunderskudd gjennom aerob trening, styrketrening og redusert kaloriinntak. Du må opprette et underskudd på 3500 kalorier for hvert kilo fett du vil miste.
Vil du gå ned i vekt eller være sunnere? Bli med på MyPlate Calorie Counter og få tilgang til gratis måltider, sunne oppskrifter og hjemme-treninger. Du får også daglige kalori- og makromål for din treningsreise. Ikke gå glipp av sjansen din for fantastiske resultater. Registrer deg i dag!
Skjær noen kalorier
Folk får fett rundt de indre lårene som et resultat av et kalorioverskudd, noe som betyr at de bruker mer kalorier enn de brenner av gjennom treningsrutiner og dagligdagse aktiviteter. Å kutte kalorier fra kostholdet ditt kan bidra til å gjøre et kalorioverskudd til et kaloriunderskudd. Lag en liste over matvarer du vil eliminere fra kostholdet ditt. Noen enkle valg er matvarer som inneholder kostholdstoffer som transfett, for eksempel bearbeidet peanøttsmør, retter med frosting og noen margariner, eller syntetiske sukkerarter som maisirup med høy fruktose.
Start en aerob treningsrutine
En aerob treningsrutine kan hjelpe deg med å miste fett i låret ved å brenne bort fettkalorier. CDC anbefaler minimum 75 minutter kraftig aerob trening eller 150 minutter eller moderat aerob trening hver uke for voksne. Rask gange, ta trappene og rake blader er noen eksempler på moderat aerob trening. Kraftige aerobe aktiviteter inkluderer øvelser som svømming, løping og hoppetau. For å begynne å miste fett, må du sannsynligvis overskride minimumsanbefalingene.
Gjør styrketreningsøvelser
Styrketreningsøvelser som pushups, situps, pullups og vektløfting brenner fett og tonemuskulatur samtidig. CDC anbefaler å gjennomføre minst to muskelforsterkende økter per uke. Du bør gjøre ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner for hver øvelse. I tillegg kvalifiserer gjøremål som å grave og hakke i hagen eller hagen som styrketreningsøvelser.
Spor fremgangen din
Før en matjournal over alt du spiser og drikker den første uken. Plugg den spesifikke typen og mengden av hver mat og drikke til en online matkaloriteller. Registrer type, intensitet og varighet på hver av dine treningsøkter på en egen side. Plugg treningsbeskrivelsene for uken til en aktivitetskaloriteller. Sammenlign summen. Du bør forbrenne mer kalorier enn du bruker. Hvis du spiser mer enn du trener en uke, lager du en spesifikk handlingsplan for å lykkes med å skape et kaloriunderskudd for uken etter.
