Tennisspillere trenger rikelig med komplekse karbohydrater før og etter tenniskamper for å få drivstoff til aktiviteter og komme seg fra kravene i sporten. I motsetning til med aerob trening, forbrenner kroppen din for det meste glykogen mens du spiller tennis, så en høyere prosentandel av kaloriene før kamp bør komme fra karbohydrater. Fordi kamper kan vare flere timer, trenger spillerne ofte å spise og drikke under konkurransen. Å vite hva du skal spise før kampene dine, vil hjelpe deg med å treffe riktig drivstoff.
Generelle retningslinjer
Sportsdiettist Page Love, en konsulent for United States Tennis Association og Women's Tennis Association, anbefaler tennisspillere å ha tre ting i bakhodet når du spiser før kamper: Spis mat med mye karbohydrater, moderat på protein og lite fett; spise kjent mat; spis mat du kan fordøye enkelt. En sandwich med brød, salat, tomater, mager kalkun og sennep i stedet for majones er et eksempel på et ernæringsmessig balansert måltid før kamp. Ikke prøv mat eller drikke du aldri har hatt før en kamp eller praksis, siden du kan ha en negativ reaksjon på dem. Hold deg unna matfiber med høyt fettinnhold som tar lengre tid å fordøye.
Frokost
Bland melkeprodukter med lite fett og karbohydrater for en god frokost før kamp. Prøv hele korn bagels eller engelske muffins, fullkornsprodukter med skummet melk, pannekaker eller vafler med frukt eller yoghurt. Bananer inneholder høyt kalium - en elektrolytttennisspiller taper når de svetter.
Lunsj
Salater er karbohydrater og sunne, men karbohydratene inkluderer ofte ikke stivelsen som gir rask energi til tennis. I tillegg til greener og grønnsaker, tilsett fullkorn, bakte krutonger eller server pita brød med salaten din. En sandwich med mager skinke eller kalkun på fullkornsbrød med ikke-fett mayo eller sennep og greener er et godt valg før kamp. Prøv en bakt potet uten ost, bacon, smør og fettrik rømme. Tilsett fettfri salsa, guacamole eller rømme. Kiwi er rik på kalium og et søtt dessertalternativ.
Middag
Hvis du leker om kvelden, kan du ta en ettermiddagsnacks og tidlig middag, så du ikke blir full når du treffer banen. Pasta med en kjøttfri marinara-sauser er et godt valg for tennisspillere. Dryss på litt fettfattig parmesanost for protein. To skiver kjøttfri pizza vil også gi deg karbohydrater med mye mindre fett enn en pepperoni eller pølsepai. En røre med ris, rikelig med grønnsaker og kyllingbryst eller magert storfekjøtt gir en god kombinasjon av næringsstoffer for tennisspillere. Ta en fruktsalat til en lett dessert. Server et lite, knyttnevestykke laksestykke med en side som korn, svartøyde erter, limabønner, mais eller bønner.
