Drikkevæske er en viktig del av sunn trening og sportsprestasjoner. Vann er viktig for menneskekroppen, siden det beskytter organene dine og regulerer kroppstemperaturen. Idrettsutøvere har muligheter når det gjelder å fylle på væske de bruker opp under sin fysiske aktivitet. Gatorade, en populær sportsdrikk, kan gi noe av det idrettsutøverne trenger for å fortsette å bevege seg.
Det er fuktighetsgivende
Det er viktig for idrettsutøvere å holde kroppene sine ordentlig hydrert. Dehydrering kan føre til tap av koordinasjon og muskeltretthet, noe som kan skade ytelsen din, bemerker American Council on Exercise. Du bør drikke 17 til 20 gram vann to til tre timer før fysiske aktiviteter, deretter 8 gram væske under oppvarmingen din og 7 til 10 gram under aktiviteten din hvert 10. til 20. minutt. Når du er ferdig, må du drikke 8 gram mer. Vann er en av de mest anbefalte væskene, men noen liker ikke den blide smaken. En sportsdrikk, for eksempel Gatorade, kan være mer attraktiv for smaksløkene og oppmuntre deg til å ta i mer væske.
Energiboost
Gatorade og andre sportsdrikker inneholder en karbohydratformel som kan bidra til å gi idrettsutøvere ekstra energi. Karbohydrater er en kostholdskomponent som har som hovedfunksjon å gi kroppen din energi, spesielt for nervesystemet og hjernen, bemerker Medline Plus. For mange karbohydrater kan imidlertid øke kaloriene og føre til vektøkning. Du kan brennstoff for kroppen din før en lang treningsøkt med en kombinasjon av karbohydrater, protein og en liten mengde fett, ifølge American College of Sports Medicine. Dette kan inkludere en kalkun-sandwich med en side av frukt, havregryn blandet med frukt, melk og nøtter eller ristet fullkornsbrød og peanøttsmør. Å bensinere deg selv under din sportsbegivenhet eller trening med Gatorade eller en annen sportsdrikk som inneholder karbohydrater, kan hjelpe deg med å opprettholde energien du trenger og forhindre at du blir slitsom så lett.
Elektrolytter
Elektrolytter er en annen stor grunn til å drikke Gatorade eller andre sportsdrikker under en anstrengende sportsbegivenhet eller trening, siden de er i stand til å regulere hvor væsker blir distribuert i kroppen din. Når du svetter, mister du kalium og natrium, som begge er elektrolytter. Sportsdrikker som Gatorade kan rehydrere kroppen din raskt og etterfylle de elektrolyttene, bemerker Vanderbilt University.
Farene ved sportsdrikker
Mens sportsdrikke kan være nyttig for idrettsutøvere som trenger å holde seg fuktig og energisk, må du være forsiktig når du gir barna dine Gatorade eller andre sportsdrikker, med mindre de deltar i anstrengende fysiske aktiviteter. Disse drikkene inneholder mye sukker, som kan forårsake tannproblemer og gi overflødige kalorier som kan føre til at barna blir overvektige eller til og med overvektige, advarer American Academy of Pediatrics. Så det er sannsynligvis OK å gi barna dine Gatorade mens de deltar i en atletisk aktivitet eller sportsbegivenhet, men unødvendig i andre situasjoner.
Alternativer til sportsdrikker
Hvis du leter etter et alternativ til sukkerholdige sportsdrikker under treningsrutinen, kan du alltid strekke deg etter vann eller andre usøtede drikker. Vann er den beste kilden til væskepåfylling for folk flest, sier det amerikanske treningsrådet. Tilsett smak til det vanlige vannet ditt ved å kaste inn et stykke vannmelon eller skive eller sitron eller lime, foreslår presidentens råd for kondisjon, sport og ernæring.
