Du bruker fingrene hver dag til å fatte og bære ting, som er veldig avhengig av fingerfleksjon. Musklene som brukes til fingerfleksjon er ofte sterkere og mer utviklet enn de som er ansvarlige for fingerforlengelse. Men forlengelsesmusklene er like viktige som fleksjonsmusklene; uten dem ville det være umulig å åpne hånden din for å fatte noe i utgangspunktet. Flere øvelser vil bidra til å styrke disse musklene og forbedre fingerforlengelsen.
Nummer fem
Denne øvelsen er ypperlig til å varme opp fingerforlengningsmuskulaturen mens du fremmer hele bevegelsesområdet. Begynn med fingrene bøyd og avslappet i en løs knyttneve. Så raskt og så kraftig som mulig kan du utvide fingrene så mye som mulig. Lat som om du flirer vann på noen; det er bevegelsen du bør etterligne i denne øvelsen. Utfør øvelsen fem til 10 ganger med hver hånd.
Fingerløft
Fingerløftøvelsen styrker fingerforlengerne mens du forbedrer koordinasjonen. Legg hånden flatt på et bord. Begynn med pekefingeren, løft og senk fingrene én etter én. Løft hver finger så høyt som mulig mens du holder de andre fast ved bordet. For å jobbe med koordinasjonen din, løft fingeren med begge hender samtidig. Gjenta øvelsen to til tre ganger.
Utvidelsesresidans
Å forlenge fingrene mot motstand vil utvikle musklene som er ansvarlige for bevegelsen. Med fingrene rette og sammen, bøy dem mot tommelen. Hold dem i denne posisjonen og vikle et tykt gummibånd rundt seg. Arbeid mot båndets motstand for å forlenge fingrene. Gjenta forlengelsen 10 ganger med hver hånd.
Omvendt Farmer's Walk
Denne øvelsen vil forbedre styrke og utholdenhet i ekstensormuskulaturen. Finn en stor krukke med en avsmalnet topp og fyll den med vann eller sand. Plasser hånden inni krukken og trykk fingrene mot sidene for å holde glasset på hånden. Gå eller stå på plass så lenge du kan mens du holder glasset på hånden. Når musklene dine er trette, må du fjerne glasset og hvile. Gjenta øvelsen to til tre ganger, hver gang du prøver å gå lenger enn forrige gang.
