Havre er rik på løselig fiber, noe som bidrar til å holde kolesterolet ditt innen sunne grenser. Å ha en skål varm, hjertelig havremel til frokost kan virke som en overbærenhet, men en kopp kokt vanlig eller rask havre kokt med vann inneholder bare 166 kalorier. Den samme serveringen inneholder nesten 6 gram protein som hjelper deg med å føle deg fornøyd gjennom morgenen i tillegg til 4 gram fiber. Hvis du føler deg ruset om morgenen og ikke har tid til å piske opp en fersk gruppe havregryn, gjør kornblandingen i en stor gruppe før tiden og fryser, vil du tillate deg et varmt, sunt måltid å starte dag uten å måtte bruke mye tid over komfyren.
Trinn 1
Spe kokt havregryn i fryseposer eller plastbeholdere med lokk hvis du vil fryse større deler. Skyv så mye luft du kan ut av fryseposene før du forsegler dem for å holde kornblandingen frisk.
Steg 2
Frys individuelle porsjoner havregryn i en muffinsblikk for enkel deling. Spray muffinsbeinet med nonstick kokespray eller bruk en nonstick-panne.
Trinn 3
Dekk muffinsblikken med plastfolie og sett den i fryseren i flere timer, eller til havregryn er helt frossent.
Trinn 4
Tine litt til du kan slå havremel "muffins" ut av tinnet med en slikkepott eller en tynn kniv. Legg dem i fryseposer for å lagre og fryse, slik at du enkelt kan fjerne en mindre porsjonsstørrelse for å varme opp igjen.
Ting du trenger
-
Skje
Fryseposer av plast
Ikke-pinne kokespray (valgfritt)
Plastfolie (valgfritt)
Muffins tin (valgfritt)
Spatel eller kniv (valgfritt)
Tips
Du kan fryse alle typer kokt havregryn, inkludert stålskjærede havre, valset havre, hurtig havre og øyeblikkelig havremel. Hold kokt frossen havregryn i opptil seks måneder for å sikre kvalitet. Varm opp frossen havregryn i mikrobølgeovnen i omtrent ett til to minutter. Legg tørket eller frisk frukt i havregryn når du koker den som en sunn måte å blidgjøre måltidet.
