Enten du veier inn en gang om dagen, uken eller måneden, å vite hvor nær du er å nå et mål for vekttap og reflektere over hvor langt du har kommet er viktig for motivasjonen. Å lage en vektnedgangsgraf gir deg et visuelt bilde av vektsvingninger, slik at du kan identifisere om det er mønstre eller platåer i vekttapet over tid. En graf er enkel å lage ved å bruke Microsoft Excel-programmet på en datamaskin. En fargerik vektnedgangsgraf kan vise frem prestasjonene dine og motivere deg til å nå målvekten og opprettholde den når du først er der.
Trinn 1
Åpne et nytt Excel-regneark på datamaskinen din. Gå til "Programmer", "Microsoft Office" og deretter "Microsoft Office Excel." Lagre dokumentet på harddisken din under et navn og i en mappe der du enkelt kan finne det.
Steg 2
Skriv "Dato" i rad 1, kolonne A. Skriv deretter "Vekt i kg" i rad 1, kolonne B.
Trinn 3
Skriv inn datoen hver gang du veier i kolonne A. Uansett om du sporer hver dag, hver fredag eller den første i hver måned, skriver du inn datoen som fortsetter nedover i kolonnen. Bruk en formel som "12-jan", og programmet vil lese dette som 12. januar inneværende år.
Trinn 4
Skriv inn vekten din for hver tilsvarende dato i kolonne B. Hvis du for eksempel veide inn 12 kg til 12. januar, skal du skrive dette tallet i samme rad, men i kolonnen ved siden av denne datoen.
Trinn 5
Plasser markøren over boksen med "Dato" skrevet i den. Klikk for å utheve og dra musen for å utheve alle dataene dine, inkludert datoer og tilsvarende vekter.
Trinn 6
Finn kategorien "Sett inn" øverst på siden. Se under "Diagrammer" og klikk enkelt for å velge kolonnediagram.
Trinn 7
La programmet lykkes med å lage en graf over sporet vekttap over tid.
Trinn 8
Klikk på tittelen øverst på grafen for å tilpasse navnet hvis du foretrekker å endre det og lagre arbeidet ditt.
Ting du trenger
-
Microsoft Excel
Vekttaprekord
Tips
Excel har potensial til å lage mange forskjellige typer grafer. Kolonne- og linjediagrammer fungerer bra når du sporer vekt.
Du kan endre informasjon og detaljer på grafen ved å klikke direkte på forskjellige komponenter. Hvis du ønsker å endre grafstypen, høyreklikker du på grafen.
Advarsel
Husk at vekt ikke er den eneste indikatoren på helse og velvære. Vær oppmerksom på hvordan klærne passer og energinivået ditt. Hvis du spiser sunt og trener, er det sannsynlig at kroppen din blir mer tonet og du har mer energi selv om vekten ikke endres med en betydelig mengde.
