Hvor mange kalorier du forbrenner under en gitt trening, vil variere avhengig av vekten din, kroppsfettprosenten og metabolske hastigheten og intensiteten du jobber med. For eksempel, hvis en gjennomsnittlig kaloriforbrenning er gitt basert på en 130-pund. individuelt, må du estimere færre forbrente kalorier hvis du er under 130 pund, og flere kalorier forbrent hvis du veier mer enn 130 pund. Du vil også forbrenne flere kalorier hvis du er muskuløs og mager og har utviklet et høyt stoffskifte gjennom konsistent styrketrening. Det viktige å merke seg er imidlertid at jo mer krefter du legger ned i en treningsøkt, jo mer kalorier vil du forbrenne i løpet av den tiden.
Kaloriforbrenere med høy intensitet
Noen av de beste kaloriforbrennerne kommer til å ha høy intensitet i naturen, noe som krever en viss grad av aerob eller kardiovaskulær kondisjonering. Å sykle med en racinghastighet på over 20 miles per time forbrenner omtrent 944 kalorier i timen for en 130 lb. person. Ta den hastigheten litt ned til moderate 12 til 14 mil i timen, og du kan fremdeles forbrenne 472 kalorier på en time. En innendørssyklusklasse forbrenner anslagsvis 600 til 800 kalorier i timen, noe som er en av de beste forbrenningene for en innendørs studioklasse. Fordelen med å sykle er at det er en trening med lite slag, som er lettere på leddene sammenlignet med aktiviteter med stor innvirkning som løping.
Selv om løping er en øvelse med stor innvirkning, er det delvis grunnen til den høye kaloriforbrenningen: Kroppen bruker mer energi (forbrenner kalorier) når den må fordele landingssjokket gang på gang. Å løpe i åtte minutters kilometer tempo i en time forbrenner 738 kalorier i timen hvis du er 130 lb. Henholdsvis 949 kalorier i timen.
En annen av de beste kaloriforbrennende aktivitetene er å løpe opp trapper. Antatt å forbrenne 885 kalorier i timen på 130 lb. individ, dette er en alvorlig utfordrer. Tatt i betraktning denne aktiviteten gir en liten hvileperiode hver gang du løper ned trappen, kan det ikke virke så intenst som å prøve å løpe eller sykle i et jevnlig tempo; Imidlertid vil det definitivt få deg til å svette og forbrenne kaloriene.
Treningssenter trening
Noen av de beste kaloriforbrennende treningsøktene i treningssentre er gruppekondisjonstimer. Delvis på grunn av motivasjonen fra instruktøren som presser deg til å jobbe hardere enn du kanskje på egen hånd, og delvis på grunn av det faktiske formatet, er de følgende klassene brennere med høyt kaloriinnhold.
Kickboxing: Denne klassen blander bokse-slag og raske fotarbeid, kampsport i kampsport og sportskonditioneringsøvelser for en trening i atletisk stil. Antatt å forbrenne 590 til 865 kalorier per time, kan du øke kaloriforbrenningen din ved å legge til trekk med større belastning eller redusere kaloriforbrenningen ved å gjøre versjoner med lavere effekt. Et eksempel kan være å utføre tradisjonelle hoppbøyler for høy påvirkning eller vekslende fotkraner til siden i stedet for å hoppe for lavere slag.
Boot Camp: Boot Camp stil klasser blander et stort utvalg av bevegelser i en klasse og kan variere fra en instruktør til en annen. Imidlertid kombinerer de fleste boot camp-klasser mer intense trekk som hopping, løping, calisthenics, pushups, knebøy og lunges for en høy-kalori forbrenning på omtrent 600 til 900 kalorier per time.
Burning Calories At Home
Noen av de beste kaloriforbrennende aktivitetene kan skje i hjemmet ditt. Hoppetau forbrenner for eksempel 590 kalorier i løpet av en time basert på en person på 130 pund, og jogging på plass kan forbrenne 400 til 500 kalorier i timen. Hvis du skulle kombinere løping opp og ned trapper, hoppe tau og jogge på plass i 30 minutter, ville du ha en hjemme-trening som forbrenner omtrent 300 kalorier per halvtime, eller 600 kalorier i timen.
