Gjør deg klar! For fra og med 9. juli gjør LIVESTRONG.COM-teamet og noen tusen av leserne og vennene våre 8-ukers STRONGER Challenge for å starte året med å bli bedre og sterkere.
Så hva er den STERKERE utfordringen? Det er et trenings- og ernæringsprogram satt sammen av 10 30-minutters treningsvideoer for hele kroppen du kan gjøre i stuen din uten utstyr som trengs. Du får også en måltidsplan som er skreddersydd for deg (vegetarisk, vegansk, glutenfri eller omnivore) og en utskrivbar treningskalender (se nedenfor) for å hjelpe deg med å spore treningsøktene dine.
Alt dette er GRATIS og kommer med brukervennlige verktøy og LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracking-appen for å spore fremgangen din og umiddelbart beregne kaloriforbrenningen under treningen.
Få en smak av de STERKERE treningsøktene ved å se traileren på ett minutt:
I år vil Nicky gi deg noen tips og råd, og du kan til og med stille ham spørsmål live. Bli med og følg med på vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group for å få alle oppdateringene.
Slik registrerer du deg for den STARKERE utfordringen
1. Last ned MyPlate-appen for iOS og opprett kontoen din. Hvis du er på Android eller ikke har en smarttelefon, kan du også bruke skrivebordsversjonen. Sørg for at du angir 9. juli som startdato, slik at du kan være på samme side som resten av LIVESTRONG.COM-samfunnet!
2. På startdatoen (vi lanserer vår neste utfordring 9. juli), vil du kunne logge deg på kontoen din og klikke på "Måltidplan" i den nederste navigasjonslinjen til appen. Der har du tilgang til hver dags måltider så vel som hver ukes handleliste.
3. Spor kaloriene ved hvert måltid og mellommåltid ved å klikke i hak ved siden av hver mat eller oppskrift. Hvis du trenger å avvike fra måltidet, kan du også legge inn mat manuelt fra fanen "Spor" i den nederste navigasjonen. Bare søk etter maten og klikk på "Jeg spiste dette" -knappen. Sørg også for å spore vanninntaket fra fanen "Spor".
4. Skriv ut STRONGER Challenge-treningskalenderen, og følg den med hver dags gratis treningsvideo.
5. Spor om STERKERE treningsøkter i MyPlate. Klikk på Trening på appens hovedside, og søk deretter STERKERE. Alle treningene vil bli listet opp nedenfor. Velg den du utførte den dagen.
6. Bli med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon! Du kan også delta i samtalen i samfunnsstyrene våre i appen ("Community" på bunnnavigasjonen) og på skrivebordet.
7. Gjør treningsøktene med oss, krysse dem av kalenderen og legg ut om det i Facebook-gruppen. Vi heier på deg!
Lesere - Bli du med oss på 8-ukers STERKERE utfordring? Hva synes du om de STERKERE treningene? Hva synes du om måltidsplanen? Har du problemer med å få tilgang til og bruke enten treningsøktene eller måltidsplanen? Har du noen gang gjort en treningsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du meldt deg inn i LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
