Tåøvelser
Vrik på tærne når du tenker på det. Wiggling tærne vil bidra til å holde blodet flyter og bidra til å forhindre at leddene i tærne, foten og ankelen blir smertelig stive. Enkle tåøvelser, for eksempel å krølle tærne, kan også være fordelaktig. Plasser bunnen av støpen og hælen flatt på gulvet. Krøll tærne under, hold i fem sekunder og slipp. Strekk tærne ut, hold i fem sekunder og slipp. Gjenta prosessen ti ganger daglig.
Isometriske øvelser
Utfør isometriske øvelser ved å bevege foten innenfor rollebesetningen. University of Buffalo forklarer at isometrisk trening, også kjent som statisk trening, fungerer musklene ved å bruke ikke-bevegelig motstand. For å utføre isometriske ankeløvelser i en rollebesetning, må du sitte i en stående stol med foten til den dårlige ankelen som ligger flatt på gulvet. Trykk foten ned i gulvet og hold den i fem sekunder. Slipp trykket og gjenta. Utfør denne øvelsen 10 ganger daglig.
Benheiser
Utfør benheiser for å styrke musklene i ankelen og beinet mens du har på deg et støp. Benheiser vil også forbedre sirkulasjonen mens du tøyer tå- og ankelleddene, og holder dem fleksible. Bare ligg på gulvet, hold beinet og kneet rett. Hev benet flere centimeter over gulvet og hold i fem sekunder. Ta benet ned på gulvet og gjenta øvelsen 10 ganger daglig.
