En håndsykkel - også kjent som et overkropps ergometer eller i økende grad som en Sykkel - er egentlig en stasjonær sykkel med pedaler for hendene i stedet for føttene. Øvelsene du utfører med en håndsykkel fokuserer på overkropps cardioarbeid. Handsykler begynte å dukke opp på mange treningssentre tidlig på 1900-tallet og Kranking-klasser ble snart en stift i mange treningssentre.
Styrking av overkroppen
På samme måte som en stasjonær sykkel fungerer på beina, fungerer en håndsykkel overkroppen. Som "Shape Magazine" uttaler, utfordrer ikke en håndsykkel bena, men fungerer armene, skuldrene, brystet, ryggen og kjernen. Selv om Kranking ikke bygger overkroppen på samme måte som vektløfting, vil det gjøre deg sterkere. Som det amerikanske treningsrådet uttaler: "Fordi den gjennomsnittlige personen mangler utholdenhet og styrke i overkroppen, vil de fleste som prøver Kranking oppleve merkbar styrke og utholdenhetsgevinster."
Tradisjonell aerob trening
Å tråkke en håndsykkel i en lengre periode bygger opp hjerte- og lungekapasiteten. Som med alle andre typer aerob aktivitet, brenner Kranking også kalorier, noe som hjelper deg å opprettholde eller gå ned i vekt. En studie fra University of Wisconsin, rapportert av ACE, fant at en 30-minutters Kranking-klasse forbrente i gjennomsnitt 269 kalorier. Totalt var hjertefrekvensen gjennomsnittlig 154 slag per minutt, som regnes som trening med høy intensitet. Sørg for å varme opp og avkjøle i fem til 10 minutter før og etter aerobe treninger.
HIIT Det vanskelig
Du kan også bruke en håndsykkel til HIIT-trening, og blander sammen utbrudd av utpedalering med perioder med sakte tråkking. En rekke studier, inkludert en rapportert i 2013 i "American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, " indikerer at HIIT-trening ser ut til å være like effektiv som tradisjonell aerob trening for å bygge ditt kardiovaskulære system. Faktisk kan bare syv minutter med høy intensitet på en håndsykkel gi en fullstendig aerob trening. Motstandsnivåene på håndsykkelen gjør det mulig for deg å matche innsatsen du trenger for å trå pedal i utbrudd til det spesifikke kondisjonsnivået ditt.
Endre det opp
Noen håndsykler, inkludert Krank Bike, lar deg enten sitte eller stå mens du tråkker. Siden stående engasjerer andre muskler enn å sitte, kan du forbedre treningen ved å trå i forskjellige kroppsposisjoner. Noen håndsykler og alle Krankcycles har uavhengige pedaler, slik at du kan trå med en arm om gangen. Som ACE påpeker, varierer Kranking-instruktører tempo og teknikk i klassene sine. Handsykler er utmerkede langrennere for løpere, som kan mangle overkroppsstyrke. De er også gode valg for mennesker med nedsatt funksjonsevne eller skader som hindrer dem i å løpe eller gå. Som med alle aerobe treningsprogrammer, hvis du er i form eller har underliggende helseproblemer, må du få legen din i orden før du starter et håndsykkelprogram.
