Fiskeolje, et kostholdstilskudd, inneholder mye omega-3 fettsyrer. Disse umettede fettene spiller en viktig rolle i hjerneutviklingen og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer og andre kroniske sykdommer. Dette skyldes delvis de betennelsesdempende egenskapene til omega-3 fett. Den anbefalte doseringen av fiskeolje for behandling av betennelse er direkte relatert til omega-3-innholdet. Forbruk av mer enn 3 gram fiskeolje per dag kan gi en viss risiko.
Omega-3-innhold
Når du tar fiskeolje for betennelse, må du telle det totale omega-3 fettsyreinnholdet i stedet for den totale mengden fiskeolje du spiser. Omega-3s i fiskeolje blir delt inn i to kategorier - EPA, eller eikosapentaensyre, og DHA, eller docosahexaensyre. Ved å legge EPA- og DHA-innholdet sammen vil du gi det totale omega-3-innholdet. Dette er viktig fordi forskjellige typer fiskeolje kan inneholde varierende mengder omega-3s. I følge University of Maryland Medical Center, inneholder fiskeoljekapsler ofte 180 mg EPA og 120 mg DHA - en mengde som er mye mindre enn den totale fiskeoljen i en enkelt kapsel.
Fiskeolje for leddgikt
Å innlemme omega-3-fettsyrer i kostholdet ditt kan bidra til å redusere risikoen for forskjellige sykdommer forårsaket av betennelse, særlig artritt, en betennelsessykdom som påvirker leddene. UMMC bemerker at leddgiktpasienter kan være i stand til å redusere doseringen av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, for eksempel ibuprofen, ved å ta fiskeolje. Mens det ikke er noen offisiell doseringsanbefaling for leddgikt, fant en studie publisert i 2006 i "Surgical Neurology" at inntak av 1200 milligram omega-3 per dag var like effektivt som ibuprofen for å redusere smerter i leddgikt.
Generelle fiskeoljeanbefalinger
Det er ingen offisiell anbefaling for fiskeolje for å redusere generell betennelse. NYU Langone Medical Center bemerker imidlertid at typiske doser av fiskeolje varierer mellom 3 og 9 gram per dag. Senteret bemerker også at for å matche dosene som ble brukt i forskjellige studier, må du konsumere nok fiskeolje til å levere mellom 2 og 3 gram EPA og mellom 1 og 2, 5 gram DHA. Fordi dette nivået av omega-3 kan bety å konsumere mange fiskeoljekapsler, kan det være gunstigst å kjøpe fiskeolje med de høyeste nivåene av omega-3 per porsjon.
Risiko for høye doser
Selv om relativt høye nivåer av fiskeolje kan være mest effektive for å redusere betennelse, er det også noen risikoer for å konsumere høye nivåer. MedlinePlus bemerker at å ta mer enn 3 gram fiskeolje per dag kan forstyrre blodpropp, noe som kan øke risikoen for blødning. I tillegg kan høye doser redusere immunfunksjonen. Fordi fiskeoljer kan inneholde miljøgifter, inkludert kvikksølv, kan forbruk av store mengder fiskeolje være utrygg. Bivirkninger av fiskeolje kan omfatte halsbrann, kvalme, løs avføring, utslett, neseblod, dårlig ånde og raping. I følge MedlinePlus bør du bare konsumere høye doser fiskeolje under medisinsk tilsyn.
