Når du kjører en trening mellom møter, datoer, ærend og alle andre planer, kan flere oppgaveøvelser som er målrettet mot en rekke muskelgrupper være BFF-er. Sammensatte trekk er fitnessekspert og sosiale medier-stjernen Anna Victorias favorittvei for å få en kroppsøving.
LIVESTRONG.COM slo seg sammen med grunnleggeren av Fit Body Guides og brakte deg 6-ukers Spring Shred, en utfordring som er sikker på å få kroppen din ut av vinterdvalemodus, fakler kalorier og bygger muskler. Anna Victoria delte fem sammensatte trekk for å repetere for fem reps som vil engasjere hele kroppen din, spesielt rettet mot din abs, glutes, overarmene og quads.
Ved å skifte opp øvelsene hver uke, kan du unngå platåer og ta alvorlige fremskritt. Det amerikanske treningsrådet anbefaler å endre eller legge til treningsøktene dine når du føler at du bare ringer det, eller hvis du ikke gjør noen alvorlige gevinster.
Seks uker å makulere
Ved å integrere treningsøkter i kroppen din, øker du ikke bare styrken, du vil også forbrenne flere kalorier og forbedre fleksibiliteten. Inkludert i fordelene med kroppsvektstrening, lister American Council on Exercise tilpasningsevne, effektivitet og effektivitet.
For ikke å nevne, du kan gjøre disse øvelsene i stuen din med bare en yogamatte. Legg til et par dumbbells så har du en morder trening foran deg.
Hvordan bli med på utfordringen? Bli medlem av vår Facebook Challenge Group, og gjør hver ukes trening seks dager i uken i seks uker. Hver treningsvideo inneholder en krets på fem trekk som bør gjentas fem ganger. Ta en rask hvil og gjenta deretter hele kretsen på alle fem settene så mange ganger du kan. Legg ut i Facebook Challenge Group om opplevelsen din og hjelp motivere dine andre utfordrere!
Gjør deg klar for uke 1
-Squat & Press: Gjenta 5 ganger
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Gjenta 5x
-Biceps Curl to Hammer Curl: Gjenta 5x
-Push-Up & Kommandoer: Gjenta 5x
-Full V-Up to a Bent Leg V-Up: Gjenta 5x
Ta en pause på 30 til 60 sekunder og start fra toppen. Det fine med denne treningen er at den kan tilpasses hvor mye tid du har. Vi anbefaler å gjøre det i minst 10 minutter om dagen, 6 dager i uken, men hvis du gjør det i 30 minutter om dagen, 6 dager i uken, er det mye mer sannsynlig at du ser resultater etter 6 uker.
Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere og føderale byråer anbefaler alle minst 150 til 300 minutter per uke moderat trening eller 75 til 150 minutter per uke med kraftig trening for å opprettholde kardiovaskulær helse.
Start uke 1 NÅ og gjør det i seks dager, ta en hviledag og begynn deretter på uke 2 av 6-ukers våren Shred!
Følg med på Anna på Facebook og Instagram. Elsker hennes utseende? Få den på Fabletics.
Her er alle lenkene:
Uke 2
Uke 3
Uke 4
Hva tror du?
Har du meldt deg inn i vår Facebook Challenge Group og prøvd noen av treningsøktene? Elsker du sammensatte trekk eller elsker å hate dem? Del opplevelsen din på Facebook Challenge Group-siden.
