Tenk på dette: Du er i nærbutikken som ser på kjøleskapet med gjenvinningsknurr. Du vet at du vil være hydrert og velge det sunneste sportsdrikket som mulig, men hvilket bør du velge, Powerade Zero eller Gatorade G2?
Fordelene ved å konsumere sportsdrikker
Før du drikker en drink mot en annen, er det viktig å forstå hvorfor disse drikkene til og med er en del av samtalen i utgangspunktet. Så deilig som de fleste sportsdrikker er, er grunnen til at så mange mennesker strømmer til dem, faktisk for deres elektrolyttinnhold.
I følge MedLinePlus er elektrolytter mineraler i kroppen som er elektrisk ladet for å hjelpe til med å balansere hydrering og kroppens syre / base (pH) nivå. De hjelper også til med å flytte næringsstoffer inn i celler og sløser ut.
Når du ser på et etikett om maternæring på baksiden av en sportsdrikk, vil du vanligvis finne en kombinasjon av kalsium, klorid, magnesium, fosfat, kalium og natrium - som alle er elektrolytter. Natrium regnes ofte som den viktigste elektrolytten, ettersom bruken ifølge MedLinePlus direkte korrelerer med nerven og muskelfunksjonen, noe som betyr at det hjelper til å forhindre kramper i å skje på feltet.
For å oppnå optimal muskel- og nervefunksjon (og deretter yte ditt beste innen idrett mens de kommer seg raskt etter dehydrering), anbefaler retningslinjene for kosthold 2015–2020 for amerikanere at voksne konsumerer 2.300 milligram natrium per dag. De fleste porsjoner med sportsdrikk inneholder en tidel av anbefalingen, mens mange matvarer kan bidra til å øke det totale daglige natriuminntaket.
Gatorade G2 vs. Powerade Zero
Gatorade og Powerade kan virke som den samme drikken med litt forskjellige smaksnavn, men tro det eller ei, de bringer faktisk forskjellige ting (eller rettere sagt, næringsstoffer) til lekeplassen.
La oss starte med Gatorade G2, lavsukkeralternativet til merkets klassiske Thirst Quencher. En 12-unse flaske med kaldblå G2 har 30 kalorier, 160 mg natrium, 45 milligram kalium og 8 gram karbohydrater (hvorav 7 sukker). Så er det Gatorade Zero som har 10 kalorier per 20-unse flaske, bestående av 270 mg natrium, 75 mg kalium og 1 gram karbohydrater.
En servering av Powerade Zero Mountain Berry Blast på 20 ounce har derimot 0 kalorier, 250 milligram natrium, 2 prosent av den daglige anbefalte dosen kalium og null karbohydrater. Selv om den har litt mindre natrium enn de to lavsukkeret Gatorade-alternativene, gitt at den har færre karbohydrater og kalorier totalt sett, vil noen si at det er det bedre valget. Imidlertid er tallene så små, i dette tilfellet at det virkelig kommer til din preferanse for smak, snarere enn næringsbelastning alene.
Null sukker-debatten
Sukkerholdige drikker smaker kanskje godt, men på slutten av dagen er de tilsatte sukkerartene de inneholder knyttet til så mange sykdommer og potensialer for sykdom at mange merker lanserer alternativer for sukker og lite sukker av de mest solgte produktene sine - som er tilfelle for både Powerade Zero og Gatorade Zero.
I følge Mayo Clinic-staben er det ofte tilsatt sukker, som er sukker og sirup som gjør vei inn i mat under prosessering, ofte i energidrikker, brus, godteri og mer. Retningslinjene for kosthold 2015-2020 anbefaler å konsumere ikke mer enn 10 prosent av dine daglige kalorier i tilsatt sukker (noe som tilsvarer 50 gram for et kosthold på 2000 kalorier).
Siden ikke alle jobber innenfor et område på 2000 kalorier, tar American Heart Association det et skritt videre, og anbefaler at voksne kvinner ikke bør spise mer enn 100 kalorier, eller 25 gram sukker, per dag. Menn skal ikke spise mer enn 150 kalorier, eller 38 gram.
Med dette i tankene kan det å bytte fra en vanlig sportsdrikk til en som er laget uten sukker spare deg for nesten en hel dags sukker, om ikke mer. I tillegg er det å velge lavt sukker og sukkerfrie alternativer et bedre alternativ muntlig, da det er mindre sannsynlig at det fører til tannråte.
