Lunges og knebøy er gode øvelser for å styrke musklene i lår, hofter og rumpe. Siden lunges og knebøy er aktiviteter med lav innvirkning, kan disse øvelsene være gode valg for de som ikke kan håndtere kraftigere treningsformer. Imidlertid kan dårlig henrettelse føre til knesmerter mens du utfører lunges og knebøy.
Fører til
Riktig henrettelse er avgjørende for å utføre knebøy og lunges uten knesmerter. Fordi disse øvelsene legger en betydelig belastning på knærne, er god leddjustering det første trinnet til riktig teknikk. Rett opp knærne over anklene gjennom øvelsene, og hold vekten på hælene i knebøy, eller på hælen i lungene. Ikke la forsiden av kneet strekke seg fremover tærne. Knærne skal ikke være bøyet til vinkler mindre enn 90 grader på det lave punktet for hver trening. Oppretthold et løftet bryst og en lett buet korsrygg gjennom hele bevegelsen. Å avrunde ryggraden kan skade både knærne og ryggen. Øv og perfeksjonér formen din uten vekter før du går videre til vektede øvelser.
behandlinger
Forebygging
Bruk alltid støttende sportssko mens du utfører enhver form for trening. Ved å holde på et bord eller en annen stabil overflate kan du hjelpe deg med å holde balansen og fordele kroppsvekten jevnere. Forbered knærne på trening ved å utføre en generell oppvarming som å gå eller trene på den elliptiske trener eller sykkel. Oppvarming på forhånd vil bidra til å redusere risikoen for å bli skadet ved å løsne opp stive benmuskler og ledd.
Advarsel
Tilstedeværelsen av lette knesmerter under lunger og knebøy kan ikke være noen grunn til bekymring. Imidlertid, hvis kneet gir en klikkelyd, blir rød eller hovent, eller hvis det ikke kan bære noen vekt, avstå fra benøvelser og kontakt lege. Legen din kan utføre en røntgen-, MR- eller leddvæskekultur for å bestemme omfanget og årsaken til knesmerter.
