Å bygge sterke underarmer øker også grepstyrken din. Åtte muskler i underarmen er ansvarlige for både å forlenge og stabilisere håndleddet. Ekstensorene fungerer i samspill med underarmens muskler som bøyer håndleddet. Hvis du bare begynner å trene eller trener for generell kondisjon, bruker du frie vekter underarmsforlengere nok av en trening. Men hvis du kroppsbygger og vil bygge større underarmer, må du vite hvordan du kan motvirke dem mot motstand, akkurat som alle andre muskler.
Håndleddsforlengelser
Du kan gjøre håndleddsforlengelser med en vektstang, hantler eller en lavskivetrinse plassert rett foran føttene dine. Det er enklest å gjøre denne øvelsen mens du sitter, med underarmene hviler på lårene. Ta tak i vektstangen - eller trinsehåndtaket eller hantlene - i begge hender, med håndflatene nedover. La hendene henge fremover over knærne. Forleng håndleddene, før knagene så nær haken som mulig uten å løfte underarmene. Gjenta.
Omvendte krøller
Reverse krøller arbeider ekstensorene dine i en isometrisk sammentrekning. Med andre ord, underarmsforlengere jobber for å holde håndleddet stasjonært mot vektens motstand i stedet for å aktivt bøye armen din ved håndleddet. Ta tak i en hantel i hver hånd, håndflatene vender mot kroppen din, armene forlenget ned foran deg. Bøy armene, krøll underarmene opp mot skuldrene. Senk og gjenta. Du kan også gjøre denne øvelsen med en vektstang eller stå over en lav kabeltrinse.
Wrist Roller
Håndleddsrullen avlaster monotonien av å utføre håndleddsforlengelser og lar deg jobbe alle musklene på underarmene som en enhet. Noen treningssentre har en armbåndsrullemaskin, men du ser oftere gratisvektversjonen - kort stang med et tau som vikles rundt det og en vektplate festet på enden av tauet. Hold håndleddsrullen i begge hender med vektplaten dinglende rett over gulvet. Tauet på håndleddsrullen skal drapes over stangen og peke bort fra deg. Bruk en hånd om gangen for å rotere stangen mot deg til vektplaten når stangen; snu deretter bevegelsen for å senke vekten. Gjenta.
