Kroppsbyggere som velger sjokolademelk som en utvinningsdrikk etter treningen, kan ha en fordel på konkurrentene. Etter krevende treningsøkter, lengter kroppen din etter visse næringsstoffer for energibytte og muskelutvinning. Sjokolademelk gir disse raske karbohydratene og proteinene for å fylle drivstoff på kroppen for kommende treningsøkter. Selv om fengende tilskuddsmarkedsføring kan føre til at kroppsbyggere kjøper den siste utvinningsdrikken, kan en effektiv etterfyllingsdrikk være i kjøleskapet.
Karbohydrater og muskler
Vektløfting tapper glykogenlagrene i musklene. Glykogen styrker kroppen gjennom aktivitet som en treningsøkt med tung vekt. Etter den krevende treningsøkten hjelper næringsstoffer som karbohydrater og protein til glykogensyntese og muskelreparasjon. IDEA Health & Fitness Association anbefaler å konsumere karbohydrater rett etter treningen for å gjenopprette glykogennivået i musklene.
Protein og karbohydrater for muskler
Under en vekttreningsøkt gjennomgår muskelfibre mikroskopiske rifter som må repareres til neste treningsøkt. Protein som finnes i sjokolademelk reparerer disse tårene i muskelvev. Forbruk av protein rett etter treningen forhindrer ytterligere nedbrytning av muskler. Kombinasjon av protein med karbohydrater forbedrer glykogensyntese for optimal påfyll, ifølge juni 2010-utgaven av "Journal of Sports Science and Medicine."
Enkle sukker
Sjokolademelk har store mengder karbohydrater som er klassifisert som enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater inkluderer sukrose, fruktose og bordsukker. Disse enkle karbohydratene gir rask energi og insulin for kroppen. Den andre klassen karbohydrater, komplekse karbohydrater, finnes i brød, ris og visse kornblandinger. Disse karbohydrater frigjør energi ved en mer gradvis, langsommere hastighet, som opprettholder insulinnivået. Enkle karbohydrater får vanligvis et dårlig rykte; Imidlertid er disse karbohydrater som finnes i spesielt sjokolademelk best for rask og umiddelbar karbohydratbelastning for glykogenproduksjon.
Tidspunkt for melkeforbruk
I følge 2012-utgaven av "Medisin og idrettsvitenskap", er det den beste tiden å drikke sjokolademelk til fordel for trening. Forskere oppgir at det å drikke sjokolademelk umiddelbart etter trening og igjen 2 timer etter trening er det beste scenariet for muskelutvinning etter trening. Ikke-fett sjokolademelkforbruk hjelper med å reparere muskelskader. En annen studie, publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i desember 2012, rapporterer at inntak av melk uten fett etter en treningsøkt fremmer større tap av fettmasse, økning i mager kroppsmasse og større styrke hos kvinnelige vektløftere.
