Å slippe kalorietellingen ned til 800 kalorier om dagen kan virke som en strålende vekttapplan - men som alt som virker for godt til å være sant, er det det.
Med mindre du er under tilsyn av lege for å sikre at du får et komplett supplement med essensielle næringsstoffer, sulter du bare deg selv. Dette kan forårsake umiddelbare problemer på kort sikt og føre til enda mer alvorlige problemer på lang sikt.
Å slippe til 800 kalorier per dag som en del av en periodisk fasteplan, kan imidlertid holde stoffskiftet utenfor balansen. Ved å kombinere de dagene med de der du tar i deg høyere kaloritellinger - som har mangfoldet og mengden næringsstoffer du trenger for å fungere på topp - kan du hjelpe deg med å realisere vekttapmålene.
Tips
Uten medisinsk tilsyn, på en 800-kalori diett, vil du til slutt miste muskelmasse, bentetthet, hudelastisitet og, muligens, noe av håret ditt.
Forstå 800 kalorier om dagen
Å holde seg til et kosthold på 800 kalorier per dag kan være det riktige valget for deg hvis du trenger å gå ned i vekt med mer enn 2 pund per uke for raskt å forbedre helsen din, ifølge US National Library of Medicine sin hjemmeside, MedlinePlus.
Kosthold med kaloriforhold så lave, kalt dietter med svært lavt kaloriinnhold, eller VLCD er ofte foreskrevet til overvektige pasienter før operasjonen, eller for personer hvis overflødig vekt setter dem i fare for diabetes type 2, hjerteinfarkt eller hjerneslag, forklarer MedlinePlus.
Dette er imidlertid ikke et godt valg for bærekraftig vekttap. Hvis du holder kalorietallet så lavt uten tilsyn fra en helsepersonell, kan det frarøve kroppen din viktige næringsstoffer. Det er også nesten sikkert at du vil gå opp i vekten når du kommer tilbake til en mer normal måte å spise på, eller risikere å gå i sultemodus. MedlinePlus anbefaler å holde deg på en 800-kalori diett i ikke lenger enn 12 uker.
Vurder periodisk faste
Det er ganske sannsynlig at mange 800-kalori suksesshistorier kommer fra folk som faktisk driver med periodisk faste. Dette er en praksis der folk drastisk slipper kaloritallet i en eller to dager per uke eller begrenser tidspunktene på dagen de spiser, forklarer International Sports Sciences Association (ISSA).
En måte å gjøre dette på, forklarer ISSA, er å slippe ned til 800 kalorier en eller to dager per uke mens du spiser en mer normal kaloritelling resten av tiden. En annen måte er å spise bare mellom klokka 20 og 20, eller et annet bestemt tidsrom. Dette, ifølge ISSA, holder stoffskiftet i balanse, slik at du fortsetter å forbrenne kalorier i stedet for å gå i sultemodus, der kroppen din forhindrer hver kalori du tar i fordi hulenes hjerne tror du opplever en hungersnød.
Intermittent faste hjelper også med vekttap fordi det ikke er et begrenset kosthold, påpeker ISSA. Å spise et kosthold med mye grønne grønnsaker, frisk frukt, magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett i passende porsjoner, sikrer at du får hele spekteret av næringsstoffer og heller ikke føler deg fratatt.
Kjenn næringene dine
Ernæringsbehovene dine endres etter hvilket livsfase du befinner deg, forklarer ekspertene ved University of California San Diego Health Department, men folk trenger alle de samme grunnleggende byggesteinene for optimal helse, uansett hvor gamle de er. Oppdelt i de enkleste vilkår, alle trenger:
- kalorier
- Fiber
- Protein
- Trening
Hvor mange kalorier du trenger per dag kan endre seg, avhengig av alder, vekt, helse og aktivitetsnivå, sier UC San Diego Health. Å slippe ned til 800 kalorier per dag kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, men det er ikke bærekraftig.
Fiber er avgjørende for sunn eliminering, senke kolesterolnivået og hjelper deg å føle deg full. Protein er laget av aminosyrer, og alle bør ta i seg 0, 5 gram protein per pund av vekten, i forhold til hvor høye de er. UC San Diego Health anbefaler også folk å delta i 150 minutter med moderat intens trening hver uke.
Få trening på
Trening er, ifølge Concordia University-Saint Paul, en av de beste måtene å oppmuntre kroppen din til å slippe overflødig vekt på. Ikke bare forbrenner trening kalorier og hjelper deg med å bygge og opprettholde muskelmasse, men som Concordia University forklarer, slipper trening endorfiner .
Endorfiner er gledehormoner som kan hjelpe deg med å løfte humøret ditt, og belønne ditt harde arbeid med følelser av velvære. Åtte hundre eller 900 kalori diettresultater kan være vanskelig å opprettholde med mindre du er forpliktet til et vanlig treningsprogram.
Concordia antyder at du ser på cardio som din foretrukne treningsform hvis du vil gå ned i vekt. Turgåing, jogging, løping, aerobic, dans og svømming er alle former for kondisjonstrening.
Nøkkelen er å øke pulsen og holde den hevet i 30 til 45 minutter. Hvis du holder deg til 800 kalorier per dag, velg en mer skånsom kondisjonstrening, for eksempel å gå eller svømme, slik at du ikke risikerer å bli fyr.
Heng på håret ditt
En av risikoen for et kosthold som er så lite kalorier at det fratar kroppen din viktige næringsstoffer, advarer ekspertene ved Rush University Medical Center, er at det kan føre til håravfall. Det er normalt, forklarer Rush, å miste et sted i nærheten av 100 hår per dag. Det høres ut som mye, men det er det egentlig ikke hvis du tenker på hvor mange hår som kommer ut i dusjen eller i hårbørsten.
En av hovedårsakene til hårtap som er mye mer merkbar og konstant enn normalt, forklarer Rush, er mangel på jern i kostholdet ditt. Sammen med hår som faller ut i små klumper, hvis jernnivået i blodet ditt er for lavt, kan du også oppleve frysninger, svimmelhet og hodepine.
Den beste måten å vite med sikkerhet om du har jernmangel er å la legen din utføre en blodprøve, råder Rush, fordi mange av disse symptomene også kan peke på en feilfunksjon i skjoldbruskkjertelen.
Mørkegrønne grønnsaker som spinat er en utmerket kalorifattig kilde til jern. Hvis du ikke ønsker å forlate ditt 800-kalori kosthold for å ta inn mer jernrik mat - for eksempel kaldtvannsfisk som laks; egg; belgfrukter; nøtter; frø; fullkorn - du kan ganske enkelt ta kosttilskudd. Rush anbefaler 8 milligram jern per dag for menn over 18 år og 18 milligram jern per dag for kvinner over 18 år.
