Du og kjæresten din koser deg med en romantisk kveld du håper vil ende med orgasmisk lykke. Men hva hvis penis har andre planer? Mange faktorer påvirker om du kan oppnå eller opprettholde hardhet før og under sex, inkludert maten du spiser eller ikke spiser. Når du lærer hvilke retter du skal gå forbi og som du kan servere kan du unngå "å nei, ikke igjen" mangel på ereksjon-blues.
Du og kjæresten din koser deg med en romantisk kveld du håper vil ende med orgasmisk lykke. Men hva hvis penis har andre planer? Mange faktorer påvirker om du kan oppnå eller opprettholde hardhet før og under sex, inkludert maten du spiser eller ikke spiser. Når du lærer hvilke retter du skal gå forbi og som du kan servere kan du unngå "å nei, ikke igjen" mangel på ereksjon-blues.
1. Verste: Pizza
Hvis sex er på menyen, burde pizza sannsynligvis ikke være det. Pizza og ost er ledende bidragsytere av mettet fett i amerikanske dietter, noe som kan skade mer enn erektil funksjon. "Erektil dysfunksjon (ED) kan være et tidlig varselstegn for hjerte- og karsykdommer, forårsaket av den samme plakkoppbyggingen i blodkarene som hindrer blodstrømmen og til slutt kan føre til hjerteinfarkt og slag lenger ned på veien, " sier Tamara Duker Freuman, en registrert kostholdsekspert i New York City. Et vestlig kosthold, rikt på mettet fett, kan bidra til hjerte- og penisproblemer ved å øke den blokkeringen. Hvis du skal ta en skive, velger du fullkornskorpe, mindre ost og mer grønnsaker.
: Hva sexlyden din sier om deg
Kreditt: Brent Hofacker / Adobe StockHvis sex er på menyen, burde pizza sannsynligvis ikke være det. Pizza og ost er ledende bidragsytere av mettet fett i amerikanske dietter, noe som kan skade mer enn erektil funksjon. "Erektil dysfunksjon (ED) kan være et tidlig varselstegn for hjerte- og karsykdommer, forårsaket av den samme plakkoppbyggingen i blodkarene som hindrer blodstrømmen og til slutt kan føre til hjerteinfarkt og slag lenger ned på veien, " sier Tamara Duker Freuman, en registrert kostholdsekspert i New York City. Et vestlig kosthold, rikt på mettet fett, kan bidra til hjerte- og penisproblemer ved å øke den blokkeringen. Hvis du skal ta en skive, velger du fullkornskorpe, mindre ost og mer grønnsaker.
: Hva sexlyden din sier om deg
2. Verste: Hvitt brød
Hvitt brød og andre raffinerte karbohydrater mangler en rekke verdifulle næringsstoffer. Som et resultat kan det å lade tallerkenen din med behandlet stivelse føre til en slapp nudler i buksene. Hvitt brød og andre raffinerte kornkilder kan forårsake blodsukkeret som forstyrrer seksuell inderlighet. De kan også bidra til vektøkning, tilstoppede arterier og lavere testosteronnivå, som alle kan gjøre det mindre sannsynlig å ha og opprettholde ereksjoner. Når du ønsker en sandwich, hopper du over de hvite skivene og velger et 100 prosent fullkornalternativ i stedet.
Hør nå: Hvorfor USAs besettelse av 'lykke' stresser oss fullstendig
Kreditt: gkrphoto / Adobe StockHvitt brød og andre raffinerte karbohydrater mangler en rekke verdifulle næringsstoffer. Som et resultat kan det å lade tallerkenen din med behandlet stivelse føre til en slapp nudler i buksene. Hvitt brød og andre raffinerte kornkilder kan forårsake blodsukkeret som forstyrrer seksuell inderlighet. De kan også bidra til vektøkning, tilstoppede arterier og lavere testosteronnivå, som alle kan gjøre det mindre sannsynlig å ha og opprettholde ereksjoner. Når du ønsker en sandwich, hopper du over de hvite skivene og velger et 100 prosent fullkornalternativ i stedet.
Hør nå: Hvorfor USAs besettelse av 'lykke' stresser oss fullstendig
3. Verste: Soda
For sterkere ereksjon, bytt ut brus for vann. Forskning publisert i Central European Journal of Urology i september 2011 viste at usunne kostholdsvaner, som å nippe til brus, gradvis kan føre til ereksjonssvikt. Sukkerholdige vittler og drinker er blant de verste valgene for ereksjon, sier Chris Shuff, en registrert kostholdsekspert i Jacksonville, Florida. "Det er best å opprettholde stabilt blodsukker når du vil opptre på soverommet, " sier han. Sukkerpris kan forstyrre dette. Mens beskjedne mengder tilsatt sukker passer i et sunt kosthold, anbefaler American Heart Association maksimalt 150 kalorier per dag. En cola på 12 ounce gir 140.
: 9 ting du burde lært i Sex Ed
Kreditt: Piotr Marcinski / Adobe StockFor sterkere ereksjon, bytt ut brus for vann. Forskning publisert i Central European Journal of Urology i september 2011 viste at usunne kostholdsvaner, som å nippe til brus, gradvis kan føre til ereksjonssvikt. Sukkerholdige vittler og drinker er blant de verste valgene for ereksjon, sier Chris Shuff, en registrert kostholdsekspert i Jacksonville, Florida. "Det er best å opprettholde stabilt blodsukker når du vil opptre på soverommet, " sier han. Sukkerpris kan forstyrre dette. Mens beskjedne mengder tilsatt sukker passer i et sunt kosthold, anbefaler American Heart Association maksimalt 150 kalorier per dag. En cola på 12 ounce gir 140.
: 9 ting du burde lært i Sex Ed
4. Verste: Butter Popcorn
Det er en Netflix og chill slags natt, men tenk deg om to ganger før du pisker ut smørpopcornet. Ja, popcorn er et hjertelig fullkorn. Men tilsett smørholdig pulver eller andre kunstige smaker, og du kan overgå den daglige grensen for transfett - mindre enn 1 prosent av dine daglige kalorier - i ett fall. Oh, og du kan også tank din ereksjon i prosessen. Transfett er også kalt hydrogenert vegetabilsk olje, og er en spesielt skadelig form for fett som gir betennelse og forstyrrer kardiovaskulær helse. Dette gjør dem også risikable for kjønnsstrøm. Før du kjøper mikrobølgeovncorn, må du sjekke etiketten og unngå transfettige varianter. Du kan også poppe din egen i en luftpopper eller på komfyren og krydre den med en smule havsalt og krydder.
Kreditt: fotofabrika / Adobe StockDet er en Netflix og chill slags natt, men tenk deg om to ganger før du pisker ut smørpopcornet. Ja, popcorn er et hjertelig fullkorn. Men tilsett smørholdig pulver eller andre kunstige smaker, og du kan overgå den daglige grensen for transfett - mindre enn 1 prosent av dine daglige kalorier - i ett fall. Oh, og du kan også tank din ereksjon i prosessen. Transfett er også kalt hydrogenert vegetabilsk olje, og er en spesielt skadelig form for fett som gir betennelse og forstyrrer kardiovaskulær helse. Dette gjør dem også risikable for kjønnsstrøm. Før du kjøper mikrobølgeovncorn, må du sjekke etiketten og unngå transfettige varianter. Du kan også poppe din egen i en luftpopper eller på komfyren og krydre den med en smule havsalt og krydder.
5. Verste: Hurtigmat-pommes frites
Du vet hvordan pommes frites bare holder seg sprø og frisk en kort stund? Å spise fastfood-pommes frites rutinemessig kan ha en lignende effekt på ereksjonene dine. Tilberedning av hurtigfangene pommes frites strimler poteter av mange næringsstoffer, noe som gjør dem mindre nyttige for blodsukkerkontroll og energinivå. De har også en tendens til å være høy i inflammatoriske transfett. I motsetning til peniser, gjør yngelstørrelse virkelig noe. Hvis du går fra en barnestørrelse til en stor, kan du komme i nærheten av å kvante mengden usunt fett og kalorier.
Kreditt: Aleksandr Stennikov / Adobe StockDu vet hvordan pommes frites bare holder seg sprø og frisk en kort stund? Å spise fastfood-pommes frites rutinemessig kan ha en lignende effekt på ereksjonene dine. Tilberedning av hurtigfangene pommes frites strimler poteter av mange næringsstoffer, noe som gjør dem mindre nyttige for blodsukkerkontroll og energinivå. De har også en tendens til å være høy i inflammatoriske transfett. I motsetning til peniser, gjør yngelstørrelse virkelig noe. Hvis du går fra en barnestørrelse til en stor, kan du komme i nærheten av å kvante mengden usunt fett og kalorier.
1. Best: Grillet laks
Hvis mat er veien til ditt hjerte, kan laks bane veien for din hard-on. Den fete fisken gir rike mengder omega-3 fett, som er utmerket for hjerte- og karsykdommer og sirkulasjon. Dette gjør det til et toppvalg for sterke ereksjoner - spesielt hvis du velger lakseburger over fettkjøtt. Tallrike studier viser at menn som er avhengige av fisk og annet sunt fett for protein, er mindre utsatt for ereksjonssvikt. American Heart Association foreslår å spise 3, 5 gram fisk, nemlig fete varianter, minst to ganger per uke.
Kreditt: iuliia_n / Adobe StockHvis mat er veien til ditt hjerte, kan laks bane veien for din hard-on. Den fete fisken gir rike mengder omega-3 fett, som er utmerket for hjerte- og karsykdommer og sirkulasjon. Dette gjør det til et toppvalg for sterke ereksjoner - spesielt hvis du velger lakseburger over fettkjøtt. Tallrike studier viser at menn som er avhengige av fisk og annet sunt fett for protein, er mindre utsatt for ereksjonssvikt. American Heart Association foreslår å spise 3, 5 gram fisk, nemlig fete varianter, minst to ganger per uke.
2. Best: Brown Rice
Å øke inntaket av fullkorn kan hjelpe deg med å få det opp lettere. En analyse av data om kosthold og erektil dysfunksjon publisert i Journal of Sexual Medicine i mai 2010, koblet et kosthold i middelhavsstil rik på fullkorn, frukt og grønnsaker med lavere sannsynlighet for ED. Som den eneste stivelsen som ikke stimulerer gassproduksjonen under fordøyelsen, kan ris være en spesielt nyttig forhåndsvalg - spesielt hvis du er utsatt for gassiness. Til et sunt måltid serverer du brun ris med steames grønnsaker og grillet laks.
Kreditt: pimonpim / Adobe StockÅ øke inntaket av fullkorn kan hjelpe deg med å få det opp lettere. En analyse av data om kosthold og erektil dysfunksjon som ble publisert i Journal of Sexual Medicine i mai 2010, koblet et kosthold i middelhavsstil rik på fullkorn, frukt og grønnsaker med lavere sannsynlighet for ED. Som den eneste stivelsen som ikke stimulerer gassproduksjonen under fordøyelsen, kan ris være en spesielt nyttig forhåndsvalg - spesielt hvis du er utsatt for gassiness. Til et sunt måltid serverer du brun ris med steames grønnsaker og grillet laks.
3. Best: Leafy Greens
Å arbeide mer grønnsaker i kostholdet ditt er ikke bare smart for generell ernæringsmessig velvære, det kan også føre til flere ereksjoner. Og bladgrønne grønnsaker kan være spesielt nyttige. Som verdifulle leverandører av naturlige forbindelser kjent som nitrater - som varierer fra nitrater tilsatt som konserveringsmidler til kjøtt, kan greener som spinat bidra til å øke blodstrømmen til kjønnsorganene under opphisselse og sex. Bytt ut fete forretter som kan skade seksuell funksjon (f.eks nachos og stekte kyllingvinger) for en grønn salat drysset med olivenolje og eddik. Andre næringsrike greener inkluderer grønnkål, romene, sennepsgrønt og sveitsisk.
Kreditt: elenabdesign / Adobe StockÅ arbeide mer grønnsaker i kostholdet ditt er ikke bare smart for generell ernæringsmessig velvære, det kan også føre til flere ereksjoner. Og bladgrønne grønnsaker kan være spesielt nyttige. Som verdifulle leverandører av naturlige forbindelser kjent som nitrater - som varierer fra nitrater tilsatt som konserveringsmidler til kjøtt, kan greener som spinat bidra til å øke blodstrømmen til kjønnsorganene under opphisselse og sex. Bytt ut fete forretter som kan skade seksuell funksjon (f.eks nachos og stekte kyllingvinger) for en grønn salat drysset med olivenolje og eddik. Andre næringsrike greener inkluderer grønnkål, romene, sennepsgrønt og sveitsisk.
4. Beste: betesaft
Det er kanskje ikke den første tingen du hopper når du er tørst, men rødbetesaft inneholder konsentrerte mengder nitrater, noe som kan hjelpe deg med å oppnå ereksjon. Men hvis du tar visse medisiner mot angina eller erektil dysfunksjon, foreslår kostholdseksperten Tamara Duker Freuman, New York City, å snakke med legen din først fordi saften kan forsterke medisinenes blodtrykkssenkende effekter. "For menn som ikke tar medisiner mot angina eller ED, kan rødbetsaft være nyttig, spesielt hvis det tas noen timer før seksuell aktivitet, " la hun til. Rødbetsaft kan også bidra til å senke høyt blodtrykk og øke atletisk ytelse. Så hvis du liker å bli ekstra frisk i sengen, er det det!
Kreditt: anaumenko / Adobe StockDet er kanskje ikke den første tingen du hopper når du er tørst, men rødbetesaft inneholder konsentrerte mengder nitrater, noe som kan hjelpe deg med å oppnå ereksjon. Men hvis du tar visse medisiner mot angina eller erektil dysfunksjon, foreslår kostholdseksperten Tamara Duker Freuman, New York City, å snakke med legen din først fordi saften kan forsterke medisinenes blodtrykkssenkende effekter. "For menn som ikke tar medisiner mot angina eller ED, kan rødbetsaft være nyttig, spesielt hvis det tas noen timer før seksuell aktivitet, " la hun til. Rødbetsaft kan også bidra til å senke høyt blodtrykk og øke atletisk ytelse. Så hvis du liker å bli ekstra frisk i sengen, er det det!
5. Beste: valnøtter
Hvis du ikke er en fan av fisk, kan du fremdeles hente noen av de samme pecker-fordelene fra valnøtter. Som verdifulle planteleverandører av omega-3er, kan de bidra til å øke blodstrømmen og avverge betennelse. Har du ikke valnøtter for hånden? Linfrø er også en utmerket kilde til plantebaserte omega-3s. For å få de fulle hjertefriske fordelene med linfrø, sørg for at du kjøper markfrø. Eller slipe hele frø i en kaffekvern og konsumere innen 24 timer. Legg malt linfrø eller valnøtter i frukt smoothies for enda mer seksuelle fordeler. Folk som spiser mer frukt og grønnsaker pleier å ha sterkere seksuell funksjon.
: 13 øvelser hver mann skal gjøre for å forbedre sexlivet sitt
Kreditt: sebra / Adobe StockHvis du ikke er en fan av fisk, kan du fremdeles hente noen av de samme pecker-fordelene fra valnøtter. Som verdifulle planteleverandører av omega-3er, kan de bidra til å øke blodstrømmen og avverge betennelse. Har du ikke valnøtter for hånden? Linfrø er også en utmerket kilde til plantebaserte omega-3s. For å få de fulle hjertefriske fordelene med linfrø, sørg for at du kjøper markfrø. Eller slipe hele frø i en kaffekvern og konsumere innen 24 timer. Legg malt linfrø eller valnøtter i frukt smoothies for enda mer seksuelle fordeler. Folk som spiser mer frukt og grønnsaker pleier å ha sterkere seksuell funksjon.
: 13 øvelser hver mann skal gjøre for å forbedre sexlivet sitt
Hva tror du?
Hvordan har kosthold påvirket sexlivet ditt? Hva er din favorittmat for bedre ereksjon? Har du lagt merke til seksuelle fordeler fra å gå over til en sunnere livsstil? Gi oss beskjed i kommentarene!
Kreditt: nd3000 / Adobe StockHvordan har kosthold påvirket sexlivet ditt? Hva er din favorittmat for bedre ereksjon? Har du lagt merke til seksuelle fordeler fra å gå over til en sunnere livsstil? Gi oss beskjed i kommentarene!
