Selv om det ville være fint å velge hvor du mister fett, er det ikke mulig å spotredusere og bare kvitte seg med magefettet ditt, og det er ikke nok bevis som støtter bruken av fettforbrenningstilskudd til dette formålet. Den beste måten å bli kvitt ekstra magefett på er å spise mindre og trene mer. Noen fettforbrenningstilskudd kan ha uheldige effekter, så ta kontakt med legen din før du bruker noen av disse tilskuddene for å forsikre deg om at det vil være trygt for deg.
Grønn te og koffein for å brenne magefett
Blant potensielle fettforbrenningstoffer kan grønn te være blant de bedre alternativene. En gjennomgangsartikkel publisert i Overvektomtaler i 2011 bemerket at selv om det ikke er nok bevis for å anbefale de fleste fettforbrenningstilskudd, har grønn te og koffein vist seg å øke fettforbrenningen. Det kan være lurt å lage grønn te til din drikke du velger. Ikke bare er det kalorifri, men det ser også ut til å forbedre magen fett tap forårsaket av trening, ifølge en studie publisert i Journal of Nutrition i 2009. Kombinasjonen av antioksidantstoffer som kalles katekiner og koffein i grønn te kan forårsake økte energiforbruk og fettforbrenning, ifølge en oversiktsartikkel publisert i Journal of Nutritional Biochemistry i 2011.
Karnitins potensiale for å brenne magefett
Selv om det er noen bevis for bruk av karnitin som fettforbrenner, er det ikke lett å øke kroppens karnitinnivå ved å spise mat som inneholder dette stoffet eller ta karnitintilskudd. En artikkel publisert i Journal of Physiology i 2011 fant at å ta karnitintilskudd sammen med å spise rikelig med karbohydrater i seks måneder potensielt kan øke fettforbrenningen, men dette stemmer ikke for å ta disse tilskuddene på kortere tid. Så dette tillegget er ikke en praktisk måte å gå ned i vekt totalt sett, og er definitivt ikke en rask måte å miste magefett på, ettersom det tar minst seks måneder å til og med begynne å jobbe.
Andre potensielle fettforbrenningstilskudd
En gjennomgangsartikkel publisert i Journal of Obesity i 2011 bemerker at selv om det er noen bevis for kitosan, Irvingia gabonensis, konjugert linolsyre og pyruvat, er det ennå ikke nok bevis til å si sikkert at de er nyttige for vekttap. Artikkelen bemerker at Garcinia cambogia og chia frø ikke ser ut til å vise løfte som fettforbrennere. I 2011-artikkelen om overvekt, bemerkes at det også mangler bevis for bruk av forskolin, fucoxanthin, tang og krom for vekttap.
Sikkerhetshensyn for fettforbrenningstilskudd
En artikkel publisert i Consumer Reports i 2006 anbefaler å unngå fettforbrenningstilskuddene 5-hydroxytryptophan, eller 5-HTP, og sitrus aurantium, også kalt bitter appelsin, da disse begge har potensielt alvorlige bivirkninger. Bitter oransje kan gi økt hjerterytme, angst og brystsmerter, og 5-HTP kan forårsake betennelse og smerter i ledd og muskler og alvorlige problemer i mage-tarmkanalen. En annen artikkel, publisert i Canadian Journal of Gastroenterology i 2011, bemerker at et urtetilskudd av urter som inneholder usniksyre, guggul-tre og ekstrakter av grønn te var knyttet til et tilfelle av leversvikt.
Det ser ikke ut til å være mange sikkerhetsmessige problemer med grønn te eller koffein så lenge de brukes i moderasjon, men de kan forårsake noen bivirkninger, for eksempel nervøsitet og uregelmessig hjerterytme, med et inntak på mer enn 400 milligram pr. dag koffein. Hold deg til brygget grønn te fordi ekstraktet av grønn te kan forårsake magesyke og potensiell leverskade.
Trening for å forbrenne magefett
Den beste måten å bli kvitt magefettet er en kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening. Cardio vil hjelpe til med å forbrenne fett fra hele kroppen, inkludert magen, mens styrketreningen vil hjelpe deg å bygge mer muskler, som forbrenner flere kalorier i ro enn fettet gjør. For vekttap, mål å passe inn minst 300 minutter med cardio per uke og minst to styrketreningsøkter.
Selv om du kan gå ned i vekt og kroppsfett ved å gå diett alene, vil å legge til trening føre til en bedre kroppssammensetning etter at du er ferdig med å gå ned i vekt. Det ser også ut til at vekt tapt gjennom trening kan være mer sannsynlig å komme fra magefettet ditt enn vekt tapt gjennom kosthold alene, ifølge en studie publisert i Medicine and Science in Sports and Training.
