Ab King Pro er en hjemmeværende treningsmaskin som fokuserer på magemusklene. Med Ab King Pro vil du styrke kjernen din, som er grunnlaget for all bevegelse. Med en sterk kjerne kan du forhindre korsryggsmerter, styrke hver dags bevegelser og hjelpe din holdning.
Det er seks øvelser som består av Ab King Pro treningsmaskin. Hver øvelse skal fullføres ved å ta to sekunder på vei opp og to sekunder på vei ned. Utfør disse øvelsene minst tre til fem dager per uke, men du kan jobbe dem hver dag for å oppnå best mulig resultat.
Den grunnleggende knase
Trinn 1
Ligg tilbake på maskinen med ryggen mot maskinen og føttene på gulvet eller fotstøtten.
Steg 2
Legg hendene på håndputene, engasj magen og knas opp. Dette fungerer på rectus abdominis muskler. For muskelaktivering er knasken en overlegen øvelse i forhold til set-up.
Skrå knase
I likhet med et korsett vikles kroppens skråheter rundt til korsryggen, noe som gjør skrå øvelser viktig for den totale kjernestyrken.
Trinn 1
Plasser deg selv vendt opp på maskinen.
Steg 2
Drei knærne til høyre side og legg hendene på håndtakene. Plasser føttene på fotstøtten eller på gulvet.
Trinn 3
Hold hodet på dyna, engasjer deg i magen og rull sakte opp og knusing kroppen mot venstre hofte. Senk sakte ned og gjenta. Gjenta på den andre siden.
Dobbelt abdominal crunch
Trinn 1
Ligg med ryggen mot maskinen.
Steg 2
Hev bena opp slik at knærne er bøyd, hoftene i en 45-graders vinkel og skinnene dine er parallelle med bakken.
Trinn 3
Legg hendene på håndtakene og hodet hviler på matten.
Trinn 4
Stram buksen og knas opp mens du fører knærne til brystet på samme tid.
Nedre halvdel abdominal buster
Trinn 1
Ligg tilbake på maskinen med ryggen mot maskinen.
Steg 2
Hev bena opp slik at knærne er bøyd, hoftene i en 45-graders vinkel og skinnene dine er parallelle med bakken.
Trinn 3
Hold ryggen inn i matten og hendene på håndtakene når du fører knærne inn mot brystet. Forleng bena i en 45-graders vinkel og gjenta.
Alternativ enkelbeinsknase
Trinn 1
Ligg med ryggen mot maskinen.
Steg 2
Hev bena opp slik at knærne er bøyd, hoftene i en 45-graders vinkel og skinnene dine er parallelle med bakken.
Trinn 3
Stram buksen og knas opp, før overkroppen mot underkroppen mens du forlenger venstre ben i en 45-graders vinkel og før høyre kne inn mot brystet. Veksle sider og gjenta.
