Selv om det er hyggelig å tenke at du kan forbrenne overflødig fett ved å dusje, er det ikke den beste måten å kaste kilo på. Rystende fra eksponering for kulde - for eksempel i en lang, kald dusj - kan hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier over tid, men det er ikke klart om det faktisk fører til vekttap. I tillegg kan du sette deg i fare for hypotermi, som kan være dødelig. Fokuser i stedet på å følge et sunt kosthold og bli mer aktive for å gå ned i vekt.
Temperatur og kaloriforbrenning
Ideen om at eksponering for kulde hjelper deg å gå ned i vekt er ikke ny; det har eksistert i flere tiår. En av de tidligste studiene på dette fenomenet ble publisert i 1985, i Journal of Applied Physiology; forfatterne så på både kalori- og fettforbrenning hos menn som badet i kaldt vann i 2 timer. De fant ut at det kjølige badet økte fettforbrenningen, og mennene brukte også lagrede karbohydrater for overflødig energi for å holde varmen.
Det er sant; kroppen din forbrenner flere kalorier når det er kaldt i et forsøk på å generere kroppsvarme og opprettholde en sunn kjernetemperatur. Når kroppstemperaturen din synker litt, går du inn i en fase som kalles "ikke-skjelvende termogenese", der du øker kaloriforbrennelsen. Når temperaturen senkes enda mer, vil du begynne å skjelve for å generere varme, som også forbrenner kalorier.
Kald dusj for vekttap?
Kald dusj kan teoretisk sett hjelpe deg å gå ned i vekt. I tillegg til å øke kaloriforbrenningen, forårsaker skjelving hormonelle forandringer som utløser produksjon av brunt fett, rapporterer en studie publisert i Cellular Metabolism i 2014. I motsetning til normalt fettvev, som ikke forbrenner mange kalorier i løpet av dagen, er brunt fett metabolsk aktiv; det forbrenner kalorier for å produsere varme. Det er mer vanlig hos magre mennesker enn hos de som er overvektige og overvektige. Hvis du øker ditt brune fettnivå, kan det hjelpe med vektkontroll ved å øke kaloriforbrenningen gjennom dagen. Studiens forfattere fant at skjelving økte nivået på et hormon kalt "irisin", noe som utløser brun fettproduksjon på en måte som ligner på trening.
Selv om resultatene fra Cellular Metabolism-studien antyder at å senke kroppstemperaturen, for eksempel ved å ta kalde dusjer, kan hjelpe med vektkontroll, er det for tidlig å vite det med sikkerhet. Og hvis du allerede trener, slik du burde være, når du prøver å gå ned i vekt, kan det ikke hende at skjelving gir noen ekstra fordeler for å øke irisinnivåene dine, forklarer studiens hovedforfatter, Dr. Francesco Celi, i et intervju med National Geographic.
Risikoen for lange, iskalde dusjer - Hypotermi
Å ta lange kalde dusjer kan også være farlig, fordi det kan føre til at du risikerer hypotermi. Du kan utvikle hypotermi på bare noen få minutter ved eksponering for iskaldt vann, så lange, frise skyer kan få kroppstemperaturen til å dyppe til farlig lave nivåer. Hypotermi kan bremse refleksene dine, forårsake muskelsvakhet og indusere utmattelse, noe som også kan øke risikoen for å falle i dusjen og opprettholde en skade. Når kroppstemperaturen fortsetter å synke, påvirker hypotermi hjertets funksjon negativt, og det kan forårsake dødelig hjertesvikt.
Bunnlinjen; det er ikke verdt risikoen for sikkerheten din bare å forbrenne noen få kalorier.
En tryggere måte å gå ned i
Beklager å bryte det for deg: Den beste måten å gå ned i vekt er fortsatt den gammeldagse måten, som spiser mindre og beveger seg mer. Ved å spise 500 kalorier mindre enn du forbrenner daglig, kan du miste 1 kilo hver uke, noe som er trygt og bærekraftig vekttap som sannsynligvis vil gi deg langsiktige resultater. Bruk kostholdet ditt sammen med et treningsprogram som hjelper deg med å forbrenne flere kalorier, samt å øke irisinnivået, for å utløse brunfettvekst.
Å senke romtemperaturen kan gi deg en liten fordel med vekttap uten risiko for å ta lange kalde dusjer. Bare å senke termostaten fra 74 til 68 grader Fahrenheit kan øke kaloriforbrenningen betydelig, rapporterer 2014 Cellular Metabolism-studien.
