Mens menn og kvinner varierer veldig i størrelse og form, har kvinner en tendens til å ha bedre muskelutholdenhet enn menn. I følge en studie fra 2010 publisert i Trenings- og sportsvitenskapelige anmeldelser, tar kvinner vanligvis lengre tid til tretthet. Forskjellene er ikke monumentale, men de kan forklare hvorfor menn og kvinner trekker seg mot forskjellige typer trening.
Utholdenhet Vs. Styrke
Muskelutholdenhet og muskelstyrke og to veldig forskjellige ting. Styrke er hvor mye kraft muskelen din kan utøve, mens utholdenhet er hvor lang tid den kan opprettholde den styrken. Det er også kjent som "fatigability." Hvis du har utmerket muskulær utholdenhet, betyr det at du ikke tretthet veldig raskt.
Imidlertid er det litt av en uskarp linje mellom styrke og utholdenhet. Et ekstremt eksempel på styrke ville være en maksimal vektløftingsøvelse med en rep - for eksempel å benke så mye vekt som mulig for en rep. Den ene representanten er bare noen få sekunder med trening, men du legger alt du har i det.
Et maraton er derimot et ekstremt eksempel på utholdenhet. I løpet av disse 26, 2 milene løper og bruker du benmuskulaturen, men du må ta tempo selv slik at du kan fortsette i flere timer.
Styrke er nyttig i vektrommet, men det er mindre viktig hvis du går et sted som en Pilates-klasse. I Pilates er det noen øvelser du gjør for 100 repetisjoner - som krever mye mer utholdenhet enn styrke.
Forskjeller i energikilder
Det er ingen feil at kvinner har en tendens til å hyppige en muskulær utholdenhetsfokusert treningskurs over noe rent fokusert på styrketrening. Kvinner ser ut til å være bedre rustet til å håndtere muskelutholdenhetsaktiviteter, ifølge en forskningsgjennomgangsartikkel fra 2015 i Experimental Physiology. Gjennomgangen peker på at kvinner har en tendens til å bruke mindre karbohydrater for å få drivstoff til musklene enn menn gjør.
Når muskler bruker karbohydrater som drivstoff, er det fordi de må legge ut mye krefter. De bruker fett til energi i mindre intense situasjoner fordi karbohydrat er vanskeligere å regenerere enn fett. Å bruke fett mer enn karbohydrat til energi betyr at en muskel vil være mindre kraftig, men at den ikke går tom for energi like raskt.
Hormoner er en viktig årsak til forskjellene mellom energibruk hos menn og kvinner, ifølge studien. Østrogen og progesteron, to viktige hormoner i den kvinnelige reproduksjonssyklusen, får kvinner til å bruke mindre karbohydrat for å brenne drivstoffene sine enn menn.
Muskelfiberforskjeller
Mens kvinner ikke er like flinke til å vise frem styrken over en repetisjon, utmatter de ikke så raskt som menn gjør. Menn bruker mer krefter for å utføre selv lette vektløfterøvelser. Selv om du løfter en vekt på 5 pund, vil den gjennomsnittlige mannen utøve mer kraft enn den gjennomsnittlige kvinnen.
En studie fra 2007 publisert i European Journal of Applied Physiology viser at forskjellen mellom muskelstørrelse mellom menn og kvinner ikke forklarer hvorfor menn hadde en liten fordel i sprint-tester.
På overflaten kan en muskel virke den samme i begge kjønn. En nærmere titt på de enkelte muskelfibrene avslører imidlertid at det pleier å være små forskjeller. I følge en forskningsrapport fra 2015 fra American Physiolog Society, har den gjennomsnittlige mannen flere muskelfibre med rask rykning enn den gjennomsnittlige kvinnen.
Rask-rykende muskelfibre er kraftigere og hjelper deg å løfte tung vekt, men de blir fort slitne. Slow-twitch muskelfibre er ikke like kraftige, men de varer lenger, noe som forklarer hvorfor kvinner har bedre muskelutholdenhet.
Status Quo
Det er viktig å huske på at dette er basert på gjennomsnitt. Kvinner har i gjennomsnitt mer muskelutholdenhet enn menn. Menn har i gjennomsnitt mer styrke. Noen kvinner er imidlertid sterkere enn menn, og noen menn har mer utholdenhet enn kvinner.
Uansett bør du ikke la noen predisposisjoner påvirke måten du trener på. Kvinner kan fortsatt ha stort utbytte av styrketrening, og menn kan dra fordel av muskelutholdenhetsøvelser som yoga og Pilates.
