Hopp over tau er ikke bare for barn lenger, da flere voksne vender seg til denne ungdommelige, hjertedempende øvelsen for å forbrenne kalorier og kaste kilo. Trenere er enige om at hoppetau er en flott tilnærming til hjerte- og kondisjonstrening, men hvordan vet du hvilke typer hoppetau som passer best for deg?
Å hoppe tau er gunstig
Enten du er på trampoline eller spiller basketball, er hopping en flott metode for å få pulsen opp og utfordre kroppen din. Hoppetau spesifikt har imidlertid noen ekstra helsemessige fordeler.
I følge American Council on Exercise inkluderer disse fordelene forbedret koordinering, forbedret kognitiv funksjon og økt elastisitet og elastisitet i underbeinmuskler, noe som fører til redusert risiko for skader i leggen. Vær oppmerksom på at du ikke overdriv, men - overdreven hopping kan føre til skade for noen. Ta deg tid til å varme opp og kjøle deg ned.
Centers for Disease Control and Prevention foreslår 150 minutter aerobic med moderat intensitet eller 75 minutter kraftig aerobic for å opprettholde vekten. Siden hoppetau ofte anses som en kraftig type aerob trening, gir det en effektiv og effektiv metode for å oppfylle disse standardene. I tillegg, med ekstra tid til å hoppe tau, kan det også føre til vekttap.
Typer hoppetau
I følge American Heart Association kan mangel på utstyr og ressurser være en barriere for kondisjon for noen. Hjemme treningsapparater og medlemskap i treningsstudio kan være ganske dyre, og avhengig av hvor du bor, er det ikke sikkert et treningsstudio er veldig tilgjengelig.
Dette er grunnen til at hoppetau er et utmerket alternativ, ettersom hoppetau er relativt rimelig og du kan gjøre det hvor som helst - i innkjørselen, i parken og så videre - og de er enkle å pakke med deg når du reiser. I tillegg er det flere populære hoppetaualternativer å velge mellom basert på dine preferanser.
1. Speed Jump Rope
Et godt laget hastighetstau kan være en nybegynneres beste venn og er et av de tre vanligste tauene du ser i et treningsstudio. Hastetau er lette, holdbare, enkle å ta med seg hvor som helst og lar deg jobbe med smidighet, fotarbeid, raskhet og utholdenhet.
Fordi fartstau er så lette, er de stille og ypperlige til å gjøre mer avanserte hoppetauøvelser som dobbelt under. Den eneste fangsten er at de floker lett, så pass på at du passer på når du oppbevarer fartstauet mellom treningsøktene.
2. Beaded Jump Rope
Et perlet hoppetau er litt mer klunkert enn hurtigtauet, men det floker ikke like lett. Det perlede tauet er også litt tyngre enn hastighetstauet, men ikke så mye.
Perlet hoppetau brukes ofte i barnas kroppsøvingskurs fordi de ofte er lyse, morsomme og fargerike, men voksne liker å bruke dem også. Når perlene tar kontakt med bakken etter hver virvling, lager de en rytmisk lyd, som kan være til hjelp eller en distraksjon basert på dine preferanser.
3. Vektet hoppetau
Et vektet hoppetau er et mer avansert alternativ som kan føre til et høyere kaloriforbrenning. Med alternativer fra 1 til 6 pund, kan du velge et tau som passer best til ditt treningsnivå. Når du legger til denne ekstra vekten, får overkroppen en mer intens trening i tillegg til hvert hopp over tauet.
Mange idrettsutøvere bruker et vektet hoppetau, da det er en sikker ild-måte å få en utfordrende treningsøkt. Ulempen er at de er litt dyrere, men de varer lenge og er vel verdt investeringen.
Typer sprangøvingsøvelser
Det er mange typer hoppetauøvelser du kan prøve. Jo mer du vet, jo mer variasjon kan du legge til for å tilpasse treningen din virkelig.
Flytt 1: Grunnhopp
De mest grunnleggende av å hoppe over tauøvelser, dette er en flott en å prøve som enten en jevn oppvarming eller i raskere, tidsbestemte intervaller med intensitet.
- Begynn med ett tauhåndtak i hver hånd, med tauet hviler på bakken bak føttene.
- Sving tauet over hodet til forsiden av kroppen din og hopp forsiktig av bakken med begge føttene, sving tauet under og land deretter på begge føttene på samme tid.
- Gjenta for ønsket tid.
Flytt 2: Hopp til side
Dette er en morsom variant av det grunnleggende hoppet som vil holde deg både underholdt og svett.
- Begynn med ett tauhåndtak i hver hånd, med tauet hviler på bakken bak føttene.
- Sving tauet over hodet til fremsiden av kroppen din og hopp forsiktig av bakken med begge føttene, beveg deg sideveis til høyre mens du svinger tauet under og lander på begge føttene samtidig.
- På neste sving, hopp til venstre.
- Gjenta frem og tilbake, fra høyre til venstre slik, for ønsket tid.
Flytt 3: hopp med ett ben
Denne variasjonen i hoppetau hjelper til med å isolere benmuskulaturen på den ene siden av kroppen din.
- Begynn med ett tauhåndtak i hver hånd, med tauet hviler på bakken bak føttene.
- Stå bare på høyre fot ved å bøye venstre kne og trekke venstre fot opp mot rumpa. Hold venstre fot i denne posisjonen, slik at den unngår å hoppe i hoppetauet når du begynner på farten.
- Sving tauet over hodet til forsiden av kroppen din og hopp forsiktig av bakken med høyre fot, sving tauet under og bare lande på høyre fot.
- Gjenta på høyre fot i ønsket tid, og start deretter på venstre fot.
Flytt 4: Dobbelt underhopp
Double-under er et mer avansert trekk, men det kan være ganske givende å mestre.
- Begynn med ett tauhåndtak i hver hånd, med tauet hviler på bakken bak føttene.
- Begynn å gjøre det grunnleggende hoppflyttet på gjenta til du trener litt.
- Når du er klar og har en viss fart, hopper du av bakken med begge føttene og svinger tauet over hodet og under føttene to ganger før du lander på begge føttene. Håndleddene og armene må bevege seg raskt for at dette trekket skal skje, men det er mye moro når du først har fått det ned.
- Gjenta for ønsket tid.
