Koffein kan være en rask pick-up eller gi deg et energiløft for å starte dagen. Men kroppen din kan etter hvert være avhengig av den. Å kutte ned kan føre til en koffeinabstinenshodepine og andre ubehagelige symptomer.
Koffeinabstinenssymptomer begynner vanligvis omtrent 24 timer etter at du slutter å konsumere det og kan vare i tre dager eller mer, ifølge Alkohol- og medisinstiftelsen. I tillegg til hodepine, kan du oppleve endringer i blodtrykket (økt eller redusert), skjelvinger, influensalignende symptomer, forstoppelse, leddstivhet, magesmerter og koffeinuttak kvalme.
Biologi av en koffeinhodepine
Koffein er et nevrologisk systemstimulerende middel, som kan gi energi og øke årvåkenheten. Det reduserer også blodstrømmen til hjernen, noe som betyr at koffeinuttak øker blodstrømmen, og det kan føre til hodepine.
I følge en artikkel fra 2017 publisert av Journal of Psychology & Psychoterapi , kan overdreven koffeinforbruk føre til en mild type medikamentavhengighet. Som sådan fører kutt i koffein til abstinenssymptomer, inkludert hodepine, søvnighet og irritabilitet. Koffeinuttak kan også gjøre deg svimmel.
Den nøyaktige mengden koffein som konsumeres daglig, fra mat, drikke eller medisiner, og hvor bratt reduksjonen i forbruket er, avgjør hvor alvorlig og sannsynlig en uttakende hodepine er.
Reduser inntaket gradvis
En koffeinuttakshodepine fra moderate mengder koffein er sjelden; de som regelmessig bruker 500 milligram koffein per dag, som tilsvarer omtrent fem kopper kaffe, er mer sannsynlig å oppleve den smertefulle tilstanden, ifølge Cleveland Clinic.
Av den grunn er det ofte nødvendig å gradvis redusere hvor mye koffein du bruker for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg endringene. Reduser for eksempel kaffeinntaket til fire kopper, vent noen dager og reduser det til tre kopper. Når du har redusert inntaket ditt, drikker koffein i moderate mengder, som vanligvis er omtrent 200 milligram per dag.
Moderat koffeininntak kan bidra til å redusere sannsynligheten for en hodepine i abstinens hvis du velger å begrense inntaket på en gitt dag uansett årsak.
Hold forbruket konsistent
Dette betyr at du ikke bør konsumere 500 milligram en dag og bare 200 milligram dagen etter, fordi denne forskjellen kan føre til abstinenssymptomer de dagene du bruker mindre. Lær deg selv om hvor mye koffein som er i tingene du spiser og drikker, og lag deretter et daglig kosthold som holder inntaket ditt det samme.
Koffein Uttak Behandling
Å ta en lur eller få en god natts søvn kan bidra til å lette en koffeinuttakshodepine. Å holde seg godt hydrert kan også hjelpe med koffeinuttak behandling, så drikk rikelig med vann.
Hvis du med vilje reduserer koffeininntaket, må du snakke med legen din om smertelindrende middels uten farge. De som inneholder små mengder koffein kan bidra til å lette overgangen til å konsumere mindre koffein hver dag.
