Når du handler etter en tredemølle, vil du ofte se etter grunnleggende funksjoner som motor, type maskin, og evnen til å endre stigning og hastighet. En annen nyttig funksjon ved elektroniske tredemøller er installerte programmer som automatisk justerer hastighet og helling mens du trener. På visse Life Fitness tredemøller inkluderer programmene også en Fit Test. Denne testen er også inkludert på noen modeller av Life Fitness-merke av stasjonære sykler kalt Lifecycle. Når du vet hvordan du bruker denne funksjonen og hva den kan fortelle deg, kan du overvåke treningsmålene dine.
Pass på målinger
Fit Test utføres regelmessig og gir en indikasjon på forbedring av ditt hjerte- og karsystem over tid. Testen overvåker hjerterytmen din for å bestemme hvor godt hjertet ditt sender oksygen til arbeidsmusklene dine og hvor lett musklene dine bruker det oksygenet. Aerob trening forbedrer kardiovaskulær styrke. Ved regelmessig bruk av Fit Test, bør du se at hjerterytmen minker når hjertet blir mer effektivt og bedre til å levere oksygen til kroppen din. Imidlertid kan overtrening føre til en økning i hjerterytmen, så Fit-testen er også en måte å overvåke om du overdriver eller ikke.
Fit Test Preparation
Selv om mange modeller av livssyklus tredemøller har Fit Test, er ikke tilgang til testen den samme på hver maskin. På noen maskiner er testen lokalisert under Advanced Workout-innstillingene, mens andre maskiner har en dedikert knapp for Fit Test. Brukerhåndboken din forteller deg hvilke knapper du skal trykke for å finne funksjonen. Når du har funnet funksjonen, legger du inn alder, vekt og kjønn. Hvis tredemøllen ikke har pulssensorer på tredemøllehåndtakene, må du bruke en pulsmåler som kan være inkludert i tredemølle.
Fit Test Timing
For å få en grunnleggende måling, vil du utføre en Fit Test når du er komfortabel med Lifecycle tredemølle. Livssyklus anbefaler deretter at du utfører en Fit Test hver fjerde til seks uke. Fordi testen krever at du får hjertefrekvensen din opp til 60 til 85 prosent av det maksimale, må du få legens godkjenning før du utfører testen hvis du har noen hjerte- og karsykdommer.
Fit Test In Action
Når du har satt din Fit Test opp, velger du en hastighet som passer for din alder og kondisjon. Når du ber maskinen om å starte testen, vil du løpe eller gå på et jevnt underlag i ett minutt for å varme opp. Tredemølle vil deretter endre til en 5 prosent stigning i fire minutter. Mot slutten av testen tar maskinen pulsen gjennom pulsmåleren eller håndtakene og gir Fit Fit-poengsummen din. Du kan deretter sammenligne denne poengsummen med diagrammet i brukerhåndboken for å bedømme kondisjonen din. Hvis du bruker Fit Test på livssyklus-treningssykkelen, vil resultatene dine være omtrent 10 til 15 prosent lavere enn på tredemølle siden mesteparten av innsatsen er fokusert på quadriceps.
Passende testhensyn
For å få de mest nøyaktige resultatene fra Fit-testen din, prøv å være så konsistent som mulig. Fordi pulsen din svinger basert på stress, tid på døgnet, når du sist trente og hva du nylig har spist eller drikke, kan endringer i noen av disse faktorene gi en unøyaktig Fit Test-poengsum. Når du tar testen, må du forsikre deg om at den er på samme tid på dagen og at du har hatt minst syv timers søvn natten før. Prøv også å ta testen minst seks timer etter den siste treningen og fire timer etter å ha hatt koffein eller alkohol.
