Det er ikke sikkert du trenger å gjøre midtdeler ofte i hverdagen, men å ha fleksibiliteten i låret på innsiden av låret kommer godt med i en rekke sysler, som kampsport, dans og fjellklatring. Fleksibilitet med indre lår kan også gjøre hverdagens bevegelser som å huke ned enklere, og fleksible, myke muskler er mindre utsatt for skade enn stive, forkortede muskler som tillater bare begrenset bevegelsesområde.
Teknikk
Selv om du jobber mot et spesifikt fleksibilitetsmål - i dette tilfellet midtdelinger - bør du fortsatt følge de grunnleggende reglene for tøyning. Strekk til spiss, ikke smerter, og ikke sprett. Hold i stedet strekningen i 15 til 30 sekunder mens du fortsetter å puste normalt. Planlegg å gjenta hver strekning tre til fem ganger, og varm alltid opp før du strekker til. Eller du kan trene strekkrutinen til slutten av treningen når musklene dine allerede er varme.
Side Lunges
Side lunges er en styrketreningsøvelse som fungerer på hofteadduktorene dine, musklene på innsiden av låret hvis fleksibilitet, eller mangel på dette, påvirker mest mulig evnen til å gjøre midtsplitter. Du bør alltid holde styrketrening og tøyningsaktiviteter atskilt, fordi det å strekke seg under tung belastning kan føre til personskader. For å bruke sidelunges som en strekning, stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Trinn venstre ben rett ut til siden, med tær og kne fremdeles rett eller nesten rett frem, og synk ned i en huk på venstre ben. Hold høyre ben rett og fortsett å synke forsiktig ned til du kjenner en strekk i høyre indre lår. Hold inne, og gjenta deretter på den andre siden.
Stående lyskestrekk
Som sidelunger lar denne stående lyskestrekningen deg målrette mot den ene siden av de indre lårene om gangen. Plasser deg i nærheten av en polstret benk eller annen solid støtte mellom hofte- og knehøyde. Jo mer fleksibel du er, jo høyere bør støtten være. En justerbar høyde på forlengelsesbenken kan fungere som støtte. Bøy høyre kne og legg det bøyde benet på benken. Hold bekkenet i nøytral stilling når du sitter på litt på rett ben, til du kjenner en strekk i det indre låret på hevet ben. Gjenta på den andre siden.
Sittende lyskestrekk
En av de beste måtene å bli bedre på mellomdelene er ved å gjøre dem gjentatte ganger, jobbe innenfor ditt nåværende evnenivå. Du kan også gjøre en mer diskret og enklere å tilpasse sittende variant, noen ganger kjent som sommerfuglen. Sett deg ned og før begge fotsålene sammen foran deg, og knærne peker ut. Trykk forsiktig ned på lårene, ikke på knærne, til du kjenner en strekk på begge sider av lysken. Du kan også hengse litt frem fra hoftene for en ekstra strekk.
