Roterende mansjetter, som består av flere muskler og sener, kobler overarmene til skuldrene. Noen ganger blir musklene eller senene i rotatorkuffen irritert eller skadet som følge av personskader eller overforbruk. Etter noen dager med hvile, kan milde øvelser bidra til å rehabilitere rotatormansjetten og styrke skulderen. Å utføre disse rotator mansjettøvelsene i et svømmebasseng muliggjør en effektiv treningsøkt uten å legge unødvendig stress på mansjetten.
Fordeler ved vannterapi
I april 2000 publiserte "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" resultatene fra en studie som sammenlignet effekten av land- og vannøvelser på rotatormansjetten. Forskere fant at musklene ble aktivert betydelig mindre under vannøvelsene. Mens vannets oppdrift minimerer mengden av belastning som er plassert på rotatormansjetten, forbedret motstanden som ble skapt av vannet faktisk effektiviteten til øvelsene. Studien konkluderte med at vannterapi gir mulighet for tidligere rehabilitering etter rotator mansjettkirurgi eller skade uten at det kompromitterte pasientens sikkerhet.
Akvatiske øvelser
Begynn vannterapi stående i skulder-dypt vann. Sving armene forsiktig med klokken og mot klokken for å varme opp musklene. Stå rett med armene hvile ved sidene dine. Hold albuen rett, løft sakte armene i en 30-graders vinkel foran kroppen. Fortsett å løfte til hendene nesten er i skulderhøyde. Gjenta 10 ganger med hver arm. Fortsatt i stående stilling, bøy albuene i 90 graders vinkel og hold armene i nærheten av kroppens sider. I denne stillingen skal underarmene være parallelle med bassengbunnen og tommelen skal peke oppover. Hold vinkelen på 90 grader ved albuen, flytt hendene vekk fra kroppen til du kjenner en strekk i rotatorkuffen. Hold i 30 sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta fem ganger med hver arm.
Øvelser å unngå
De repeterende takene som brukes i svømming er en av de vanligste årsakene til skade på rotator mansjett, ifølge Shoulder Pain Management. Siden denne bevegelsen kan irritere skaden ytterligere, involver disse typer bevegelser mens du trener i svømmebassenget. Hvis mulig, fokuser på vann-aerobicøvelser i stedet for tradisjonelle svømmestrøk. I tillegg bør du unngå øvelser som krever at du kaster en ball eller beveger armene over hodet gjentatte ganger.
betraktninger
Når rotatormansjetten er svak eller skadet, forårsaker det vanligvis betydelig smerte, ømhet og svakhet i skulderen. Disse symptomene blir ofte mer alvorlige når du når armene over hodet eller bak ryggen. For å sikre sikkerhet, bruk en flotasjonsenhet mens du trener i bassenget. Unngå imidlertid å ta tak i en oppdriftstangell, da dette kan irritere rotatormansjettskaden ytterligere. Bruk i stedet et flotasjonsbelte eller ta tak i en oppdriftsnudel mellom beina.
